本人自己使用仰卧起坐炼的 效果很好 我是第一天20个 然后每天累加10个这样的做 （嘿嘿，现在已经八块腹肌了）
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然...
(8)侧卧单腿上举：侧身卧地，两手撑按体前，并腿伸直贴地，脚踝上绑沙袋或其它重物
你好,这个只能平时多做锻炼才可以,比如仰卧起坐简单的还需要辅助哑铃动作，很多爱好者会附加吃一些营养蛋白类。
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它...
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行
仰卧起坐
狂练仰卧起坐。
除了仰卧起坐，平板支撑效果很显著的
锻炼腹肌的方法有：仰卧起坐、半仰卧起坐、斜板仰卧起坐、转体仰卧起坐、仰卧举腿、坐姿屈膝收腿、悬垂举腿、侧卧举腿、体前屈、体侧屈等
仰卧起坐与负重仰卧起、悬挂举腿、高抬腿、跑步等结合起来做。
锻炼腹肌最有效的动作 在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹...
楼下说的单杠引体xxxx，说的其实是悬垂直举腿，最最有效的锻炼动作。跟宽握引体向上并列，可以锻炼到腰腹、部分背肌与三角肌。每隔一天做5组，每组能做多少是多少（没力竭就放下来偷懒的话，自觉做10组），半年下来，你的力量将会有显著提升（一开始做不了悬垂直举腿的，可以这样做：用不着直腿，只把膝盖抬起来，这...
如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼...
锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分： ①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。 ②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。 ③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。 ④其他部位肌肉力量练习，可与...
