初跑者跑多少公里合适

让跑步变得更容易:

  就像很多事情一样，你做的越多，就越容易。跑步也是一样，加强了肌肉、心肺能力慢慢适应了之后，就会越跑越轻松。开始时每周保持3次就可以了。刚开始从你可以接受的长度，比如2公里开始，一旦你觉得2公里可以轻松进行，那么就加长距离。

  不要吝惜装备:

  无论你是否能够坚持下去，都不要用质量不好的鞋和袜子等“虐待”自己。容易磨出水泡的袜子和鞋只会让你更早放弃跑步。所以一双吸汗的袜子和贴脚的跑鞋是你必须投资的。

  尽量在室外跑步:

  在室外跑步比在室内跑步机上跑步其实更难一点。比如地形、风向、气温都是一定的阻力，在室外跑步你能够感觉到你的力量和耐力在逐步进步。