平均每天摄入几种以上的食物,每周几种以上
浮梦 2021-10-01 17:05:50
好评回答
平均每天不重复的食物种类数达到12种以上,每周达到25种以上(烹调油和调味品不计算在内)。
每天12种,每周25种,这是食物多样化的建议。其实,食物多样化还有更多含义,中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽认为,食物多样化不仅包括五大类食物都要有,以及每类食物的品种多样化,还应该有荤素搭配、形式多样、颜色多样和口味多样化,共六个方面。
何丽进一步解释,吃饭要“花”,不能太“执着”于某一种或某类食物,荤素都要吃,粗细都要有,各色食物都要吃一些,这样身体获得的营养会更均衡,原料和营养素也可以达到互补的目的。
选好了食材,烹调形式多样也很重要,主食不止有馒头、米饭,还应该有蒸包子、饺子、馄饨、馅饼,吃肉想炖、炒、做丸子或做馅都可以,同样一条鱼,可清蒸、做鱼丸,还可熬鱼汤。
至于口味,酸甜苦辣咸都可以尝试,但不要吃太咸太甜的食物,对身体都不好。如果能够按照这样吃,别说每天吃够12种,20甚至30种也能轻轻松松达到。
飘雪无垠 2022-01-19 14:25:21
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问:电子打火怎么熄火
答:
答:第一步,踩住刹车,将车辆平稳停住;第二步,把档位从D档拉到N档;第三步,拉紧手刹(电子手刹向上提即可);第四步,松开脚刹,但不要关闭电源(目的是确认爱车在手刹的作用下,能完全停稳,防止P档抱死);第五步,脚刹继续踩住,将档位从N挡拉到P档;第六步,松开脚刹,按下一键启动按键,电源关闭,熄火完成。如果车辆在行驶过程中发生紧急情况时,可以通过按下一键启动按钮3秒以上或连续按动3次来关闭发动机,此时电源转换到ACC状态。
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