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哪个动作减大腿内侧赘肉

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哪个动作减大腿内侧赘肉

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  • 2020-03-06 07:42:49
    登台阶、深蹲、空中踩自行车、剪刀腿、大踢腿等动作可以减大腿内侧赘肉。大腿内侧本就属于顽固脂肪,易胖难瘦。很多办公族更因工作繁忙,经常一坐就是一整天,加上平时不爱运动,身体多余的热量无法被消耗,腿部脂肪也更易堆积。具体做法如下:
    动作一:登台阶  
    (1)左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。
    (2)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。
    动作二:深蹲  
    (1) 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。
    (2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。
    (3) 接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。
    (4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。
    动作三:空中踩自行车  
    (1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。
    (2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。
    (3)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。
    动作四:剪刀腿  
    (1)坐在地上,双肘撑地。
    (2)把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。
    动作五:大踢腿  
    (1)脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。
    (2)把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。
    (3)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。

    星座小潮人8...

    2020-03-06 07:42:49

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