下犬式的动作要领

留下 2020-07-27 10:57:05

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1、双手双脚撑地，跪立在垫子上，把双手置于肩部正下方，均匀张开手指，使手掌碳及各个手指紧贴地面，努力向下伸展。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉。呼气，收扰肩胛骨。

2、保持双臂伸直，由腕部至肩部收紧肌肉。吸气，提臀，伸直双腿，双脚分开约肩宽，脚掌着地。背部保持翠直，通过脊柱和臀部拉伸背部。

3、博开脚趾，脚后跟紧压地面，双腿拉直，上身挺直。呼气，抬起左腿，使左腿与肩背保持在，同一直线上停留3—5次呼吸的时间，还原身体，换边重复练习。

桃花旗袍 2022-01-19 17:31:25

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