跑步后膝盖酸疼怎么回事
蓝天白云 2019-05-18 22:25:40
好评回答
意见建议:
在进行跑步,等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤。
采取适当的防治措施也是十分必要的:
一、局部冷敷。疼痛明显时,可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2~3次,每次5~15分钟。
二.加强腿部力量练习,如:短距离的加速跑、跳绳、蹲墙根(膝近似90度,背靠墙,手前伸,坚持数十秒至两分钟,分两到三组)、蹲起(分三组,每组50个);
三.跑前作好各个关节和韧带的热身活动,气温低时注意膝部保暖;
四.穿厚底弹性好的鞋
五.跑步时应慢跑,尽量平稳,落地轻,步子小一些.
另外再教你一套膝盖保健操:
1、 静力平衡半蹲:身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟;
2、 静力后靠半蹲:身体站直,背部贴近墙面(任何固顶物体都可以),挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,背部不可离开墙面,直到膝关节有酸胀感时停住不动(腿后夹角不可低于90度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟。
重要提示 :本操起到疏通调节整个膝关节的功能,并针对膝关节股四头肌锻炼,对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中,动作自然放松,准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。
希望我的答案对你能有所帮助!
一叶知秋 2022-01-19 15:34:03
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问:造梦西游3宠物怎么抓
答:
答:在“炼丹炉”合成三个装备,进入到蟠桃园地图里,攻打天兵就可以捕捉宠物。1、在游戏的主界面上选择天宫道刷“顺风耳”可以获取宣花坠;在南天门刷巨灵神可以获取宣花锤和宣花袍,获取三样装备之后,单击游戏主界面上的“炼丹炉”。2、在炼丹炉界面上选择“合成”,然后依次选择“宣花锤,宣花袍,宣花坠”(不分先后顺序)。3、确认三个装备都选择了之后,就会提示合成的物品是“宣花葫芦”,单击“合成”(需耗费100灵魂)。4、以天宫道为例,在游戏的主界面上单击并进入到天宫道。5、在包裹里单击“宣花葫芦”,然后单击“装备”。6、在天宫道一片白云遮挡的位置,攻击白云大约5次,即可打开蟠桃园隐藏关卡的入口。保持不动5秒左右,即可进入到蟠桃园地图里。7、除了第一波的天兵之外,剩下的每波天兵在死亡的时候都有一定几率掉落宠物宝宝。把宝宝的血量打低一点,然后对着宝宝按H键,即可对宝宝进行捕捉。
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