2万步是什么概念
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我的字典里没有不可能 2022-01-19 14:51:19
两万步相当于人不停的行走20公里的距离,需要消耗2000大卡热量。一天暴走两万步来减肥是不科学和不现实的,不仅会给心血管系统和运动系统带来负担。会造成关节、韧带损伤,每天步行6000步约等于3至4公里,步行距离约等于30分钟中等强度运动。
快步走也要讲究方法,要达到最佳运动效果,走时要抬头挺胸、迈大步;肩部保持放松状态,缩紧腹部,不要翘屁股;双臂紧靠身体,手肘轻松地弯曲90度,靠近身体来回摆动;每跨出一步,按先脚跟再脚掌然后脚尖的顺序着地。
进行快步走需要注意三点:
1、每周保证3至5次;每次必须行走20~30分钟。
2、每次以快速的步伐走完5~8公里的路程,才能达到健身的目的。
3、强调每次步行要保证20分钟是因为,快步走是以糖分为主要消耗能源,约20分钟后才会正式燃烧脂肪,以成人每天平均摄入2100千卡的热量计算。
人体基本的新陈代谢加上在工作中消耗的热量共约1800千卡,剩下的300千卡就会堆积在体内,消耗1千卡约需走30步,要消耗完300千卡,每天要走一万步。一天一万步的运动量,相当于打网球连续45分钟,骑单车95分钟,游泳跑步30分钟。
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问:宝宝一直不爱吃东西怎么办
答:
答:考虑是因为孩子体内一些微量元素缺乏,并且考虑应该是缺锌导致的挑食,以及缺维生素导致身体免疫力比较低,就容易生病,建议还是带孩子去抽血化验,检测一下体内的微量元素,然后针对性的服用儿童药物进行补充,平时还应该带孩子多在外面活动,可以提高自身抵抗力。
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