什么是直觉式饮食及其好处(入门指南)

如果您听说过直觉饮食是一种有效减肥的新方法，那么您并不孤单。每天，越来越多的人开始适应这种对身心健康有很多好处的新饮食生活方式。

但什么是直觉进食，它从何而来?它真的有效吗?它与传统饮食有何不同?

如果这些问题最近一直萦绕在您的脑海中，请继续阅读。

在这篇文章中，你会发现什么是直觉饮食，这种流行方法的一些好处是什么，以及它是否真的对减肥和健康有效。

什么是直觉饮食?

直觉饮食是一种行为或方法，可以让您在享受各种食物的同时调整自己的身体，而不会感到内疚或羞愧。它通常被称为“不节食”饮食。

直觉饮食还可以帮助您有机地识别对您的身体有效和无效的食物。它还可以让您接受饥饿和饱腹信号，与食物建立更健康的关系，从而走得更远。

通过直观的饮食，您不会觉得有必要测量或计算卡路里和宏指令。

直觉式饮食并不是什么新鲜事物。这是 1995 年两位营养师首先提倡的一种行为，现在越来越多的人意识到这一点。

此外，越来越多像我这样的健康专业人士正在使用这种方法来帮助人们在饮食和健身方面建立健康的心态，对体重变化抱有现实的期望，并更积极地而不是限制性地享受这个过程。

直觉饮食对减肥有用吗?

好消息是直觉饮食对减肥和健身有奇效。原因很简单：这种方法对您来说很自然。直观的饮食可以帮助您保持体形。

研究表明，大多数学会直觉进食的人能够与食物建立更健康的关系，减少对食物的焦虑，并获得更健康的体重。

你对健康饮食的态度发生了积极的变化。事实上，你不断跟踪卡路里、一直测量食物以及痴迷于份量控制的“节食心态”只会导致饮食失调。

关于直觉饮食的更多事实

直觉饮食是摆脱慢性节食恶性循环的完美策略。事实上，大多数反复节食的人体重都会反弹。这就是臭名昭著的溜溜球效应。

再加上将食物标记为“好”和“坏”的不好心态，传统饮食对某些食物造成的内疚和羞耻。

因此，直觉式饮食可以帮助您从食物焦虑中解脱出来，并在做出合理食物选择的同时满足您身体的生理需求。

直观的饮食也促进了一种不受食物剥夺的心态。通常，我们的身体倾向于渴望我们被剥夺的食物。妖魔化食物是一种说法，“你无权享用巧克力曲奇，因为你会变胖!”

猜猜会发生什么：最终，你会过度沉迷于这些，导致你产生这种内疚感和体重增加。正因为如此，直观的饮食更加现实，因为它包含了享受各种食物的行为。

信不信由你，这种行为可以帮助您选择平衡并长期保持健康的体重。

摒弃“节食”思维

如果有一件事是真的，那就是没有一种食物可以让你健康，也没有一种食物会让你发胖。

您需要做的就是根据您的身体感觉自然的食物来选择固体食物。

已经证明，当您摆脱对食物的痴迷时，您会做出更好的食物选择，并且总体上与食物和平相处。然后，您自然会开始减掉多余的体重并修剪腰围。

这一切都与平衡和正确的心态有关。

营养学家已经看到太多人落入“时尚饮食”的陷阱。尽管“节食”可能会在短期内奏效，但从长远来看却会失败。

为避免沮丧和对身体的厌恶，您应该优先考虑以适合您的方式进食。没有“一刀切”的方法。

每个人都是独一无二的。我们都有不同的偏好和新陈代谢。

事实上，“节食”没有营养师的适当指导和监督。弊大于利。相信我。这就是为什么很多人都有臭名昭著的溜溜球效应。

因此，您应该开始学习如何调整自己的身体，而不是遵循媒体清洁、禁食方法和快速修复。确定您的身体对食物的反应也很重要。您会发现效果更持久。

直觉饮食的主要原则

在大多数情况下，这篇文章已经介绍了直觉饮食的一些原则。但是，让我们总结一些其他重要的事实。

1. 尊重你的饥饿感和饱腹感

这似乎是不费吹灰之力，但我们经常忽略这种行为。当你直觉地吃东西时，你自然饿了就吃，吃饱了就停止吃。

请记住，适当的营养是时刻保持身体营养的关键。通过这种方式，您将避免剥夺-暴饮暴食的循环并控制您的卡路里摄入量。

2.直觉式饮食与食物和平相处

这是直觉饮食最重要的原则之一。无论如何，在你的脑海中都不存在与食物的爱恨关系。没有对食物进行妖魔化。

您知道有各种各样的食物具有自己的营养价值和益处。然后，您与食物建立健康的关系，使您能够做出有意识的决定。你拥抱平衡。

3.它可以让您发现自己的满足感

谁不喜欢吃真正的食物?这就是直觉饮食背后的原理。

即使你偶尔放纵一下，你仍然可以保持健康和身材。当你吃东西时会有一种愉悦的感觉，它会自动帮助你确定“你已经吃饱了”。

4.这是关于尊重你的身体

当您可以拥抱自己的旅程并与食物保持良好关系时，为什么还要讨厌自己的身体?

凭直觉吃饭就是要有一个无判断区。最好的事情是你明白你正在努力在身体和精神上实现更好的自己。

另外，保持身材需要时间和耐心。因此，我们应该在享受当下的同时爱护自己的身体。

5. 根据身体需要锻炼

遵循同样的思路，根据身体的需要进行训练。健身行业正在蓬勃发展，我们应该利用不同的锻炼方式。

就像食物一样，没有任何特定的程序对所有人都有效。专注于了解哪种积极的生活方式对您有益。发现能给你带来结果的新的锻炼程序。

这是你的身体;是关于你的。您必须在该领域找到专业指导。

6. 在不依赖食物的情况下应对情绪

众所周知，我们都经历过焦虑和压力达到顶峰的情况。但是，您必须识别这些触发因素并学会以正确的方式应对自己的情绪。

很多时候，当问题仍然存在时，我们倾向于依靠食物来让我们感觉更好。这也会让你保持体重增加周期，让你对自己感觉更糟。

所以，对你的情绪和身体更加富有同情心。学会积极地处理自己的感受。一些不应对食物的好方法是锻炼、写日记或与朋友或治疗师交谈。

如何直观地进食

接受直觉饮食一切始于正确的心态。是时候释放对健康饮食和一般食物的恐惧了。这是健康生活方式的关键。

直觉饮食不是节食。它既不是你一夜之间开发出来的东西，也不是快速修复的东西。相反，随着时间的推移，这种行为会让你在饮食、食物和准备方面产生积极的情绪。

直觉饮食是滋养身体以保持持续平衡与和谐的自然方式。您将能够获得持久的结果，而不必担心“偏离轨道”。

从婴儿步骤开始。不要跟随别人在做什么。选择适合你的就行。教育自己吃各种食物的重要性。

停止将食物标记为“好”或“坏”。确定每种食物都有其独特的价值和营养。如果你听从你的直觉，你的身体会比其他人更多地接受有营养的食物。

运动也会发生同样的事情。饮食和锻炼不应该成为您身体的负担或惩罚。您应该享受这两种方式来获得更好的健康。

如果您希望通过自然方式改善您的健康，那么凭直觉进食可能是一个不错的策略。设定切合实际的目标。养成更宠爱自己的习惯

此外，请确保您从经过认证的营养师那里获得适当的指导。