俯卧撑练胸肌

你知道俯卧撑练胸肌要注意哪些地方吗 下面来看一下。

方法

1、如果你想通过俯卧撑来练胸肌，首先要知道正确的做法。如果做法不标准，对锻炼胸肌没有帮助。下面教你怎样才是标准的做法。

2、双脚合在一起，脚尖着地，双手与肩同宽撑地，双臂伸直，手掌撑地的位置在胸部下面，整个身体要笔直，屁股不能翘起或背也要直，腰腹部不可以塌下去。

3、弯曲你的肘部让身体向下运动，这时与地面保持4厘米的距离，然后伸直手臂身体向上移动原位，整个过程要保持身体平直，注意必须把肘部紧贴背部，这样才能更好地锻炼胸部。

4、做俯卧撑时，每次身体上升手臂应该都伸直，然后再弯下来。这样胸部的肌肉才可以扩张。

5、做俯卧撑时，一定要以恒定的速度进行呼吸，当你的身体上升时，要慢慢呼气，身体下降过程中用腹部吸气，到底部要保持几秒。这样呼吸有助于练习胸肌。

6、需要每天做50个俯卧撑，一定不可以间断，否则前面的成果就白费了，因为练习俯卧撑可以在任何地方进行，要根据你的情况制定运动计划。