怎么才能提升自己

答：人体每天通过尿液、大便、皮肤、呼吸道排出水分，来维护内环境稳定，并保持体表、呼吸道湿润，正常成年人每天需要的水分大概在1500毫升至2000毫升左右（包括饮水、食物中水分），如果运动、高温、某些疾病状态下需要的水分就更多。医学上我们为了维持出入量平衡，告诉患者一天的补液量为：尿量＋皮肤失水500毫升＋呼吸道失水250毫升。一般来说，正常成人除了饮食补水之外，建议另外饮水至少1000毫升左右，比如可以每隔三小时补水200毫升左右，特别是睡前、晨起一定要喝水，运动前后也一定要适当补水。另外可以根据尿色来决定补水，一般来说尿色变深，提示人体缺水，应及时补充。当然口渴时肯定要补水，但已经迟了，这个时候人体已经是缺水比较严重了。我的观点还是要根据身体状况提前补充水分，才能预防各种疾病！当然也不建议一次大量饮用白开水，严重时会导致水中毒、电解质紊乱！对于严重脱水患者，需大量补充水分的，可以喝汤或囗服补液盐冲服！必要时上医院诊治。