夏天是露胳膊露腿的季节，女生们又开始嚷嚷要减肥了。说到减肥，有的女生不爱有氧运动，想静静的把肉肉减掉，会去选择练习瑜伽。那么，练瑜伽能减肉肉吗？
事实证明，练习瑜伽不能减肥，反而很伤身。
练习瑜伽不能减脂也不能增肌，所以起不到减肥与塑形的作用。有研究表明，练习瑜伽，每小时可消耗50—150千卡热量，而减掉一公斤脂肪需要消耗的热量是7700千卡，因此要减去一公斤脂肪，你没日没夜的持续练习也要2天2夜。
想要增肌，则要做能让肌肉产生位移运动的等张收缩，如引体向上；而瑜伽是“静力性收缩”，对肌肉的刺激效果是微乎其微的。
练习瑜伽既不能减肥，也不能塑形，那我练它干嘛？
在力量训练里，瑜伽是可以作为一种辅助训练的。练习瑜伽可以增加身体各关节的柔韧性，使得运动轨迹有效加长。在力量训练中，更长的运动轨迹就意味着充分的肌肉刺激，更好的肌肉增长效果。所以，可以很肯定的说，瑜伽作为你力量训练中的辅助训练，能有效的增强身体协调性和平衡能力；理论上，增肌效果也可以提升10%~20%哦。
查阅文献获知，练习瑜伽可以抗抑郁和焦虑症。被现代科学证实，在运动科学/心理科学界，已经得到了公认。数据表明：2013年，期刊《抑郁与焦虑》（英文原名“DepressionandAnxiety”），瑜伽和有氧运动（例如跑步或则自行车）对于缓解抑郁的效果一样。
所以，懒人在面对压力时，不想跑步、不动弹也不想出汗的，可以试试瑜伽。
下面在说说，瑜伽有什么风险和坏处？
图中的瑜伽体式“起桥”，可能会引起断背（腰椎压缩性骨折）
练习瑜伽要始终根据自己的实际能力来做，瑜伽动作不要盲目攀比。尤其是初学者，不要盲目追求极致伸展，做出像瑜伽老师那样的完美的高难度动作。
图中的瑜伽体式，可能引起或者加重腰椎间盘突出
例如：有些人明明腰椎不好，还做大量的前屈体式；颈椎不好，偏偏要练习头倒立；髋骨很紧，执着地做莲花盘？……这样做瑜伽自然就会受伤。
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