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如何改善睡眠质量?

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如何改善睡眠质量?

睡觉容易被惊醒的人,如何改善睡眠质量?

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好评回答
  • 2013-07-03 17:24:52
    睡前喝杯牛奶试试看

    健康没秘密

    2013-07-03 17:24:52

  • 2013-07-03 17:22:41
    睡前喝杯热牛奶,可以加强睡眠的质量

    禎桩

    2013-07-03 17:22:41

  • 2013-07-03 17:22:19
    买点野菊花(中药店应该有)缝到个小包里放枕头下,这是我老师教的效果还不错,当然过敏人群禁用实在不行就要找个中医看看调理下了

    krhdxn

    2013-07-03 17:22:19

  • 2013-07-03 17:16:26
    不要想太多,睡前可以喝一杯热牛奶

    sunshi...

    2013-07-03 17:16:26

  • 2013-07-03 17:15:52
    最好是多运动,保持心情愉快的,再加上饮食上注意点,多吃些有助于睡眠的食品,也可以泡泡脚,做做按摩之类的,适当喝点红酒。有帮助的请给有用,谢谢

    nichol...

    2013-07-03 17:15:52

其他答案

    2013-07-03 17:20:42
  • 要心里放松

    白羊座小奢

    2013-07-03 17:20:42

  • 2013-07-03 17:15:39
  •   改善睡眠质量的方法可以从如下几个方面入手:
    一、要保持正常的醒-眠规律:白天保持正常的精神和体力活动,适当进行光照,增强人际交往,即便是因失眠而瞌睡,但除常规午睡外,也要强打精神从事活动,这样做均有利于减轻失眠或改善睡眠。  二、卧床前要尽量放松精神和躯体活动:失眠的原因很多时候都是生活细节引起的,如食不过饱和不进刺激性饮料和食物,睡前避免高度集中精神的工作和文体活动,代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等,这些都是有助于睡眠的小运动。
        三、慎用各种药物:大家要知道药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等,均可干扰睡眠,应尽量避免。可以适当选择保健枕头或者舒服床垫来优化睡眠环境。  四、避免恋床:无睡意时不上床,眼睛疲劳的时候再考虑上床睡觉。
      同时晨醒后或夜眠醒后入睡困难时,尽量避免久卧床上,特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。

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