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东营减脂会所里长时间有氧运动才能减脂吗?

全部答案(共2个回答)

    2017-01-13 11:57:07
  •  力量练习中的杠铃超级组练习就能很好地消耗热量。杠铃超级组练习指的是一个接一个进行多个健身练习,组间不休息。在正式的力量训练后做些超级组练习,不但可以比在跑步机上消耗更多的热量,而且可以防止肌肉的过多消耗(任何有氧运动都会消耗可观的肌肉纤维)。超级组练习可动用很多肌肉参与运动,并在较高的强度上消耗大量的热量,甚至在运动结束后这样热量消耗的过程还在继续。比如,每组10次依次做如下练习:杠铃...

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     力量练习中的杠铃超级组练习就能很好地消耗热量。杠铃超级组练习指的是一个接一个进行多个健身练习,组间不休息。在正式的力量训练后做些超级组练习,不但可以比在跑步机上消耗更多的热量,而且可以防止肌肉的过多消耗(任何有氧运动都会消耗可观的肌肉纤维)。超级组练习可动用很多肌肉参与运动,并在较高的强度上消耗大量的热量,甚至在运动结束后这样热量消耗的过程还在继续。比如,每组10次依次做如下练习:杠铃俯身、深蹲,卧推。硬拉和俯身划船,使用的重量应该是所有动作中最弱项所能承受的最大重量。在一个循环中,可以休息3次。根据自己的状态,再做3至10个这样的循环。
    
    Florence琼 | 2017-01-13 11:57:07 44 6 评论
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  • 2017-01-13 11:56:07
  •   很多人认为,为了最有效地减去脂肪,必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间才有效。这个观点的支撑是:在运动所消耗的能量中,低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的比例更高,高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是,它所说的在低强度运动中消耗脂肪的高比例,是建立在热量消耗总量不高的基础上的,除非花费大量的时间。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量,虽然脂肪在其中所占...

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      很多人认为,为了最有效地减去脂肪,必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间才有效。这个观点的支撑是:在运动所消耗的能量中,低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的比例更高,高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是,它所说的在低强度运动中消耗脂肪的高比例,是建立在热量消耗总量不高的基础上的,除非花费大量的时间。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量,虽然脂肪在其中所占的比例比较低,但是从整体效果看,还是高强度运动对减脂的作用大。
    
    释放堕落的那些年华 | 2017-01-13 11:56:07 46 6 评论
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