睡前放松精神不可以工作或玩动脑的游戏，最好是听舒缓的音乐，看轻松的简讯。可以的喝点牛奶。
你好，快速入睡有难度，不过睡前喝杯温牛奶倒是挺有用的。
做你不喜欢的事
试试睡前一小杯红酒。（酒要真啊😆）
晚餐不要吃的太多太油腻，饭后要有适量的运动，不要看刺激激烈的电视或音乐，可以听一点轻音乐，喝些水，很快就会入睡的！
数绵羊 是老招数啦，， 去外面跑几圈~~
睡前泡个热水脚，或者吃点褪黑素促进睡眠，可以了解一下褪黑素哦
睡前喝杯热牛奶
试试睡前洗个热水澡~送你一张催眠神图[嘻嘻]
白天多运动， 如果我的回答能帮到你，请设为有用，谢谢
提高睡眠质量十法 1。坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那 么周日晚上你可能就会失眠。 2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的 水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡 眠。
3。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡 眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡 眠。 6。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
白天的睡眠时间严格控制在1个 小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是 非常有益的。 8。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞 。 9。睡前洗澡。
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10。不要依赖安眠药。在 服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自 己压力，因为压力会让你更睡不着。 如果满意请点击有用。
睡前喝包牛奶，放心心事，什么都不要想。
晚上在睡前去做一下少量的运动,比如下蹲什么的,然后腿酸了累了就会比较容易睡的着,我就是
1。在想睡觉的时候才上床；2。在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3。
不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4。白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。二。饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。
一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。
牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。（若您对我的答复满意，请点击下方“有用”，谢谢您的采纳。）。
失眠是什么原因造成的呢？上火？兴奋？颈椎病？先找到原因再寻求好的方法。但是不管怎么说，晚上最好让心情平静、大脑放松，这样可以帮助进入睡眠状态。当然也可以尝试喝点牛奶或红酒，洗个热水澡或泡个脚，都会对入睡起到好的作用
答：失眠怎么办：你可以通过下边这些方法慢慢的治疗你的失眠症状。 一、在晚间睡觉不要情绪紧张，放松身心，寻求合理而有效的方法战胜失眠，你可以先想着，失眠不是一种严...详情>>
