1。你可能只是渴了。你只是假饿了，来杯水试试。 2。少食多餐。这也是防止你出现低血糖的好方法。在一天三餐正餐外，增加小食，注意量和食物的种类，蛋白质食物是首选。你唯一需要做的就是不要让自己挨饿。 3。食物的选择。上面说了小食的选择，现在说正餐选择尽量选低热量食物。
富含膳食纤维的蔬菜和水果，延缓葡萄糖吸收不至于使血糖上升那么快的同时又增加了饱腹感，还能调节肠道问题。 4。控制热量。少吃的少是少热量，不是少体积。一小块蛋糕和一大盆蔬菜的热量想当，小块蛋糕下肚没感觉，但大盆蔬菜下去一定会很有感觉。 5。细嚼慢咽。
这样能延长进餐时间，等待饱腹感的出现，可减少多余能量摄入。慢慢进食时，传入大脑摄食中枢的信号可使大脑做出相应调节，较早出现饱足感而减少进食。 6。教练指导监督。你或许无法坚持的一个原因是你的自律不够，这时候如果你有一个教练老师指导监督你会更加清晰明白自己的目标，更加坚定的信念。
朋友家人的鼓励支持在整个体重管理过程也非常有必要。
