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治失眠的最好方法是什么?

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治失眠的最好方法是什么?


        

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    2018-10-10 12:38:38
  • 失眠的治疗应本着药物治疗为主,心理调整为辅的策略,患者除服用药物以外,平时应该培养起较好的生活习惯,如晚饭后多散步,平常多运动等等,这些对于患者的恢复均有很好的帮助。长期服用西药对身体可能产生较大副作用,如患者产生药物依赖性,应尽量酌减西药的使用,采用中药治疗。

    青山与绿水永...

    2018-10-10 12:38:38

  • 2018-08-05 02:09:30
  •   对失眠者的十点建议 
      以下建议,只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠,或长期睡眠困扰而患失眠症者,需要找医生进行治疗。
       1。首先建立信心
      对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。
      人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
       2。
      安排规律生活
      避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
       3。
      保持适度运动
      每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
       4。睡前放松心情
      睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。
      即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
       5。设计安静卧房
      尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
       6。使睡床单纯化
      养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。
      因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
       7。睡前饮食适度
      睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
      
       8。饮酒不利睡眠
      不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
       9。
      忌服安眠药物
      失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。
       10。失败后的作法
      如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。
      如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反。
    另外要有好的生活习惯。
    首先,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。
      小建议:
    1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭;
    2.睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;
    3.卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;
    4.体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;
    5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的;
    6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。
      因此,失眠者应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此;
    7.晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量;
    8.午睡对部分人来说可能是享受,而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了。
      
    失眠偏方
    1、 在枕头旁边,放10克左右切成丝的生姜,就能催人入眠。
    2、猪心1个,三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净,与三七共煮,待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
    3、麦仁30克,大枣15枚,甘草15克。
      小麦去皮,与后2味入锅,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前顿服。
    4、山楂核30克。炒焦成炭,捣碎,水煎后加适量白糖,每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)
    5、鸡蛋2个,枸杞15克,红枣10枚。
      先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
    6、酸枣仁粉10克,绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服,8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
      
    7、龙眼肉15克,枸杞10克,红枣4枚,粳米100克、洗净,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。
    8、干龙眼肉、芡实各15克,粳米100克,去心莲子6克,白糖适量。将芡实煮熟去壳,捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中,加莲子、龙眼肉、芡实及清水,煮成粥后调入白糖,每日1剂。
      
    9、将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10分钟左右,即能入睡,有效率达95%以上。
    10、茯神15克,生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍凉加入鸡蛋,搅匀。
      睡前先以温水洗脚,然后乘热服下药液,时间不长即可安眠。
    11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末,加白酒适量,调成膏状,贴于脐中,再以棉花垫于脐上,用胶布固定,每晚换药一次。
    12、党参15克,麦冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龙齿各30克。
      晚饭前水温服,留渣再煎,晚上睡前1小时再服,每日1剂。
    13、党参60克,玄参30克,琥珀18克,朱砂、麦冬各12克。共研细末,过筛。每次服3-5克,睡前半小时白开水送服。
    14、枸杞30克,炒枣仁40克,五味子10克。
      和匀,分成5份。每日取1份,放入茶杯中开水冲泡,代茶频饮。或日饮3次,但每次不少于500毫升。
    15、五味子30克。水煎,睡前服。主治失眠、周身乏力。
    16、 鲜丹参16克,鲜酸枣根30克。水煎,日服2次。
      主治失眠、健忘、夜多怪梦。
    17、胡桃仁适量,连皮捣碎,和红糖饭后冲服。
    饮食治疗失眠
     (一)黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克,金橘8克,捣碎成泥状,每晚睡前服1次,连服4—5天。
      
     (二)黄花菜20根,酸枣仁15粒,炒熟捣烂研成细末,每晚睡前服1次,连服1周。
     (三)牛奶1杯冲鸡蛋,每晚睡前服1杯。
     (四)葱白7根,大枣20枚,加水煮沸20分钟后吃枣喝汤,每晚睡前1次。
      
    (五)五味子10克,莲子肉30克,百合15克,共同煮汤,睡前服1次。
    (六)百合30克、芹菜根60克,煮汤,睡前服1次。
    (七)瘦猪肉250克,莲子30克,放入沙锅中加入炖汤,每日食用1次,连吃1周。
      
    (八)因过度疲劳而不能入睡的人,可在睡前吃苹果、香蕉,因为这些水果属碱性食物,能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。
      此外,睡前不做剧烈运动,不看有刺激性的书,不胡思乱想,晚饭不宜吃得过饱,不过度饮浓茶或咖啡,睡眠环境要舒适,卧室以25℃为宜,卧室光线以视物模糊为宜等,都有助于睡眠。
      

    一定要幸福嚄

    2018-08-05 02:09:30

  • 2018-08-05 02:08:30
  • 我认为造成失眠的原因是压力过大、工作紧张或者是烦心事过多等,最重要的是调整心态,让自己放松下来,睡前可听听柔和音乐,克制自己睡觉时脑子不要胡思乱想,久而久之,睡眠就会好一些了。

    白安得

    2018-08-05 02:08:30

  • 2018-08-05 02:07:30
  • 1 养成良好的作息习惯,睡前思想放松
    2 .睡前不要过饥过饱.
    3 卧室里光线要柔和、温度不易过高.
    4 坚持每天睡前用热水洗脚.
    详情金-水-精-神-科!祝你早日好起来!

    朱不群

    2018-08-05 02:07:30

  • 2018-08-05 02:04:30
  • 如果是压力太大导致失眠,我觉得最好去放松一天,玩开心了,玩累了,自然睡得着。。。

    Miriam...

    2018-08-05 02:04:30

  • 2018-08-05 02:03:30
  • 睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态,这也是失眠的治疗方法。失眠者的精神调养也是十分重要的,平日应注意保持心胸豁达,避免烦恼、焦虑;还要注意劳逸结合,避免伏案工作,使用电脑工作时间太久,可在工作一两小时左右,站起来活动活动,做做工间操等。在生活上应节制性欲,保养心肾,临睡前最好不要进食,有人有临睡前喝牛奶的习惯,可安排在临睡前1小时饮用,食后稍事休息,排除杂念,保持在精神平静安适的状态下入睡。

    叶可可可可可

    2018-08-05 02:03:30

  • 2018-08-05 01:48:30
  •   7:30起床
    7:30~8:00吃早饭[注意这个十分重要!  吃一碗绿豆稀饭[细嚼慢咽],过十分钟喝一杯200毫升的白开水]
    8:10~10:00外出散步[最好慢跑]
    10:00~11:20一边看一些好书,一边听轻音乐
    11:20~12:00吃中午饭  吃绿色菜,一碗米饭[慢!]适当吃一些肉
    12:30~2:30工作
    2:30~6:00出门放松心情或听你亲人讲你小时候的事
    6:00~7:00吃晚饭  吃水果[苹果,荔枝]
    7:30~9:00和亲人出去散步
    9:30~10:00看会电视[隔40分钟休息十分钟]
    10:00~10:30床头,柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘
    11:00上床睡觉[想你感兴趣一个小故事,做眼保健操]
    坚持一个星期。
      

    家嘉余

    2018-08-05 01:48:30

  • 2018-08-05 01:47:30
  • 最好的办法是开阔心胸,其次是合理安排事情,抓好轻重,最后就是身体原因,吃药吧。

    胡倚山

    2018-08-05 01:47:30

  • 2018-08-05 01:42:30
  • 平时加强一些体育运动,少吃刺激性食品,万事要放宽心!最后,睡前饮少量温白开水或牛奶,听舒缓的音乐进行催眠。

    wang元y

    2018-08-05 01:42:30

  • 2018-08-05 01:40:30
  •   给你点切实可行的方法把,其他的你不一定能做到。首先,要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟。 其次,每天做中等量的运动,但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。
       再次,选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。 除此之外,如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上,放松身体。
       除了这些,还有一些非常实用的。1、不要因为时间到了而上床睡觉:若无法知道自己到底该于何时上床睡觉,不妨让身体来告诉你。当你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越来越沉重的时候,就应该上床睡觉了。若你一直不去理睬这些讯号,睡意就会弃你而去,待你真的想睡的时候,可能又要再等两个小时。
      此外,每个人的作息时间不一,所以如果你是夜猫子,就不要白费力气尝试提早睡眠时间,反之亦然。 2、不要玩弄你的作息表:每天应在固定的时间用餐,上床睡觉与起床的时间也要有规律,否则你的睡意会无法适应,在该睡的时候睡不着,在不该睡的时候则频频想睡。
       3、测试自己的睡意:你可以学习西班牙画家达利(Dali)的方法,安稳地坐在沙发里,手拿一根小汤匙,脚边放一个金属盘子。一旦入睡,你的手就会无意识地放松,而汤匙掉落在金属盘下的响声将惊醒你,让你为之精神一振。原来,当人的眼睛闭上时,脑中百分之九十的思绪会自然消失。
      假如你不能肯定自己是否有睡意,这个方法可以帮助你了解自己的渴睡程度。 4、午饭前小憩一会儿:若上述方法无法吸引你,你可以试试每天在办公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在办公桌前,将手臂交叉在脑后杓位置,然后让头靠在上面;或是(如果有地方的话)舒服的平躺着,闭上眼睛休息五分钟。
      不要急,只须任由全身放松就好了。即使只有五分钟,但已有恢复体力的良好效果,也可帮助你夜里容易入睡。 5、固定在周末睡午觉:大家都知道午睡的好处,但有时真的找不出时间小睡。不过,到了周末休息的时候,你就可以好好享受半小时至两小时的睡眠,将一星期以来不足的睡眠时间加以补足。
      6、取消一晚健身运动:如此,即使某天比较晚睡,也不必害怕会影响正常的睡眠作息。虽说运动可以排解压力,但晚上过度密集的激烈运动,反会影响睡眠素质。 7、练习气功:以此法安抚你的心灵、安定神经、消除疲劳。渐渐地,你将可透过气功运功的方式,学会帮助入眠的方法。
       8、养成晚餐后散步的习惯:这不但是种不费力的休闲活动,同时也有益于肠胃的蠕动,帮助消化。9、练习打呵欠:若你打呵欠时就会很想睡觉,那就尝试强迫自己打呵欠,让神经放松点。特别是当伸懒腰的动作也伴随而来的时候,你将更容易入睡。 10、饮用药草茶:西番莲、山楂、洋甘萝、罗勒、燕梦、薰衣草等,除了具有镇定的功效,每晚睡前喝一杯,也可帮助入眠。
      11、提早晚餐的时间:这才不会感觉晚上特别漫长,并且可以避免带着仍在进行消化工作的胃上床睡觉。如果真的无法提早用餐,至少要让晚餐与上床睡觉的时间相隔两小时。 12、晚餐不要吃太饱:应该有节制地吃适当的分量,并以清淡、易消化的食物为主。同时,也要避免在晚餐时间食用过甜的甜点,如蜂蜜、可乐等高糖分的食物,以免造成消化不良。
       13、睡前不要喝太多水:你可以在白天多补充水分,然而一旦超过下午六点,就应该尽量少吃流质的东西了。 14、对刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等说不:虽然大多数人都知道它们含有咖啡因,但大家还是无法抗拒。不过还是得提醒你,阿拉伯人之所以称咖啡为kawa,就是因为它具有刺激神径、提神醒脑的作用,这可对睡眠非常不利呢。
       15、多吃苹果、生菜与乳制品:上述食物皆含有丰富的维他命与酵素,可帮助睡眠,其中乳制品堪称最好;而乳制品当中,又以优质酸乳白乳酪为最佳。另一方面,要避免油腻的红肉、肉类淹制品、辛辣香料与调味品等。 16、自制白芝麻糊:白芝麻具有镇定的功效,所以多吃有助睡眠。
       17、隔绝噪音:如果你是容易惊醒的人,晚上睡觉时可以拿耳塞塞住耳朵,或在房间的窗户装上有隔音效果的双层玻璃,又或铺设地毯、装置隔音天花板等。虽然,通常都是不熟悉的声音才会惊醒我们;但生活周遭的噪音,对睡眠素质其实是有着不可忽视的重大影响呢。
       18、每天多开怀大笑几次:笑是一种自然自发的动作。具有平衡脑神经系统的作用。对某些人而言,笑一分钟的功效等于四十五分钟的身体柔软操。 19、选择尺寸较大的床垫:这样你睡觉的时候,转身的空间将会更大。当然,你须要考虑到实际居住环境是否许可。 20、为你的床寻找适当位置:根据磁场学的说法,床的位置与方向是会影响睡眠素质的。
      如果目前你的床头不是在北边,赶快将其移到恰当的位置。此外,睡觉时头的位置绝对不可以在西边。

    陈思斯大人

    2018-08-05 01:40:30

  • 2018-08-05 01:40:30
  • 失眠解决的方法可以从自身做起,改变不良习惯,睡前不和刺激性的东西,听些缓和的音乐,改变一下环境,睡前泡脚之类等等。

    Ivy杏子

    2018-08-05 01:40:30

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