可在走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及部肌肉,小便时有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.反复如此来提高阴道周围肌肉的张力.大便时屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉.仰卧,放松身体,收缩阴道,夹紧阴道,持续几秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长.锻炼下腹部的肌肉。平躺,将腿在伸直的状态下抬高15公分,持续15—30秒,5次为一组。锻炼大腿关节,类似于的马步,这个动作看似简单,但如果坚持锻炼会很有效。与阴道口真正相关的是肛门锻炼。简单来说,如果肛门的肌肉很有收缩力,那么阴道同样有收缩力。