最好的弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚 尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1。 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
。。2。 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。。。3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。。。这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。。。迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1。 将脚尖抬到最高点,2。 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1。
5 或2。5cm。
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
答：好多好多啊...如果你要都了解的话你最好的就是去买本书啊详情>>
答：体育赛事的视频挺多的，前段时间的欧洲杯视频网上都有的，你可以搜下的，直接在百度上搜就可以的呢详情>>
