需要长时间在慢慢雕琢的
腹肌明显程度取决于发达程度和脂肪厚度
减少皮下脂肪，多组一些有氧的针对训练吧
按照你的方式方法坚持下去，强调一下，腹肌可以每天练习
练腹肌必需先消脂，不然腹部脂肪会遮住腹肌，而看不出来
还需要减少皮下脂肪，当你皮脂低于10%就能看见腹肌了。
到教练培训基地训练俩月你就有效果了 俱乐部还是差点的 不然怎么收你钱啊
我建议你下一个软件叫做keep,很好用，去查找腹部这一块的锻炼方法，很好用，很有效果，我就是用的这个。望你会喜欢
肚子脂肪多吗？如果有脂肪要先减脂，然后才会增肌，减脂容易，增肌是个漫长的过程，要长期坚持，仰卧起坐 俯卧撑 卷腹。力量够大了仰卧起坐的时候可以双手抱个哑铃或者杠铃片，负重俯卧撑。饮食也要注意，少油少盐，多吃鸡肉 牛肉 鱼肉 青菜水果。少吃或者不吃猪肉。一定要 早睡早起 睡眠一定够，总结：练 吃 睡
1。悬垂举腿
双手抓住头上横杠，双臂伸直悬在上面。朝胸部上提双侧膝盖，挤压收缩腹肌的同时吸气，然后放下双腿伸展腹肌。如果双腿抬高的同时扭转躯体，可将锻炼的重点转至腹斜肌上。
2。。拉力器负重转身
将拉力器把手调至与腰同高，双手握住拉力器把手，双臂伸直放在身体一侧。
保持臀部不动，手臂伸直，转动腰部，将拉力器把手旋至身体另一侧。用力时呼气，还原时吸气。
3。仰卧举腿
头朝上，仰卧在腹肌训练板上，双手握住把手固定身体。双腿并拢伸直，缓慢抬起至臀部离开板面。然后放下，但不要使脚触及地面。
用力时呼气，还原时吸气。
4。悬腿提膝
双臂伸直，双手握住双杠支撑身体，将身体悬在空中。双腿并拢，屈腿收腹，将膝盖提起向胸部靠拢。
用力时呼气，还原时吸气。
5。
拉力器屈体收腹
双手握住拉力器的绳索末端?面部朝下，跪在垫子上，屈肘并保持不动，使身体成弧形向下躬身躯体?收缩腹肌屈体时要保持腿部与地面垂直。。
1。屈腿卷腹
仰卧在垫子上，小腿架在椅子上，使髋关节和膝关节均成90度角。
双手放在胸前或脑后，但不要用手拉动头部。收缩腹肌拉起躯干，保持下背部(腰部)紧贴在垫子上，仅使肩关节离开垫子。用力时呼气，还原时吸气。动作要缓慢。
2。坐姿抬腿
坐在椅子上，膝关节微屈，两脚夹住一本杂志。
身体稍向后倾斜。含胸收腹，两膝向胸部靠拢，将杂志抬起。用力时呼气，还原时吸气。
3。辅助转身
借助转椅和桌面进行转身练习，适合在办公室进行。
4。控腹
屈肘俯卧在垫子上，用小臂和脚尖支身体，使躯干及腿部悬空。
保持头、颈、腰在一条直线上。均匀呼吸，保持20~60秒。
5。健身球坐姿
最简单的锻炼方法，看电视时坐在健身球上，因为要保持平衡，腰腹肌肉始终保持收紧，达到训练目的。
6。转体仰卧起坐
仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝至90度倒放在垫子上。
双手放在耳边。收缩腹外斜肌，使上背部抬离地面，同时挤压侧腹部。用力时呼气，还原时吸气。
7。侧抬髋部
屈肘90度，侧卧在垫子上，保持身体在一条直线上，两脚前后分开。收缩腰部肌肉将髋部抬离地面。并保持20~60秒。
答：不断的重复卷腹运动详情>>
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答：在参加体育运动时必须注意以下问题： (1) 运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...详情>>
答：MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。 MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...详情>>
问：早晨锻炼干些什么，产后多久才能进行体育锻炼，需要注意什么问题？
答：主要是帮助健身,平时产后的话,可以适量的运动一下,四五个月之后就可以的啦,这样可以帮助减肥,然后平时控制好食量,不要吃太油腻的食物详情>>
