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什么办法可以让粗粗的手臂变细!

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什么办法可以让粗粗的手臂变细!


	 	
	 

全部答案

    2018-06-01 05:08:06
  •   ■手臂运动1 
    1。 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
    2。 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
    3。 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
      
    ■手臂运动2
    1。 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
    2。 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
    3。 做30次。
    ■手臂运动3
    1。
       像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
    2。 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
    3。 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
    ●哑铃 手臂运动1
    1。
       两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
    2。 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
    3。 约做15~20次。
    ●哑铃 手臂运动2
    1。 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
      
    2。 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
    3。 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
    PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的
    您会看到成果的。
      

    美丽夏天 “臂”胜计划
    每项运动做2组,每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓
    慢,有控制的,每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。
      (为了达到最好
    的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身体的话,这对你来说是安
    全的。)
    低位盘旋
    跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着
    地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。
      
    保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体
    离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动
    作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。
      
    椅子上蘸地运动
    坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上
    滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。
    把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。
      保持你的胳膊肘弯曲
    ,你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来,直到你的手臂
    伸直,不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一
    次。
    三头肌伸展运动
    把你的左臂径直抬过头顶,然后把它弯曲过你的脑后,朝向你的右肩膀后方

      
    用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加
    深你的伸展。保持这个动作20秒钟,然后换你的右臂重复做。

    客厅里的瘦臂小动作
    你对你的手臂不满意吗?觉得它太粗了吗?那就试一下下面这些很容易但又
    非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧!
    ① (左)臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后
    ,收紧腹部,双脚并拢。
      慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中
    心。然后慢慢还原。
    (右)提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小
    臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
      
    ② (左)推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼
    气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸
    气,慢慢下放。
    (右)弯举,训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢
    向上,再均速慢慢下降到起点。
      
    ③ (左)颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶,大臂不动

    (右)训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直。

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