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睡眠障碍怎么治

我失眠了,我是一名初中三年级的学生。因为本地初中实行初三分流班制度,初二期末,学校重新分班。因为成绩突出,我被分到了A班。新的班主任要求的特别严格,这让我一下子适应不了。我觉得自己一整天精神都处于紧绷状态,直到晚上睡觉,仍然放松不下来。持续了一个多月了,上次月考成绩也下滑了很厉

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我失眠了,我是一名初中三年级的学生。因为本地初中实行初三分流班制度,初二期末,学校重新分班。因为成绩突出,我被分到了A班。新的班主任要求的特别严格,这让我一下子适应不了。我觉得自己一整天精神都处于紧绷状态,直到晚上睡觉,仍然放松不下来。持续了一个多月了,上次月考成绩也下滑了很厉害,我该怎么办?没有不想耽误第二天功课了,怎么才能快速入眠

全部答案(共2个回答)

    2018-10-26 16:40:57
  • 睡前不要有压力,把白天的事情和衣服一起脱下,心平气和的睡,慢慢就会好。 关于失眠的自疗方法:
     (1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。
     (2)劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
     (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、 泥 鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、...

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    睡前不要有压力,把白天的事情和衣服一起脱下,心平气和的睡,慢慢就会好。 关于失眠的自疗方法:
     (1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。
     (2)劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
     (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、 泥 鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
     (4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
     (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
    麥芽糖小卞 | 2018-10-26 16:40:57 1 1 评论
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  • 2018-06-25 04:53:24
  • 指导意见:您好,学习压力过大导致紧张焦虑失眠,是很多学生都有的一种应激心理反应。首先要正确的认识失眠,失眠并不可怕,不要对失眠引起恐惧,在日常生活中做到劳逸结合,给自己一个“缓冲时间带”。
    痴情叼烟斗的猫 | 2018-06-25 04:53:24 4 4 评论
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