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为什么我晚上总是做梦?

晚上很早就睡,第二天起来总觉得不够睡,而且晚上总是做梦,好象放电影一样,我该怎样改善我的睡眠质量呢?请各位指点!非常感谢!

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2018-02-21 15:18:35
1081632812 |2018-02-21 15:18:35 137 64 评论
  影响睡眠的主要因素

  失眠的最基本定义就是睡眠障碍,在人的神经系统中,大脑是最复杂的一个部分。大脑皮层细胞的活动十分复杂,可简单的归纳为"兴奋"和"抑制"两种状态,但这两种状态的转换过程却极为复杂,它在大脑皮层细胞里相互对抗、相互制约而又相互统一,在一定的条件下又可以相互转化。
  "兴奋"与"抑制"必须保持一定的平衡,人才能进行日常的活动和适应复杂的环境,才能使人维持觉醒或睡眠状态。现代已证实,睡眠是中枢神经系统内部发生的一个主动过程,中枢神经系统存在着产生睡眠的中枢,当睡眠中枢发放冲动时,可以向上传导,作用于大脑皮层(此过程称之为上行抑制系统),与保持人体觉醒状态的上行激活系统相对抗,从而调节睡眠与觉醒的相互转化。
  简单的说,人的大脑存在着"兴奋物质"和"睡眠物质",白天人们在进行日常活动时,主要表现为"兴奋物质",这就是"觉醒";夜晚人们要睡觉时,主要表现为"睡眠物质",这就是"抑制",从而产生了"睡眠"。它是依靠大脑的"兴奋"与"抑制"的转化完成的。
  如果"兴奋"与"抑制"不能保持一定的平衡来完成觉醒与睡眠的转换,就会产生失眠。
   引起失眠的因素可分为心理因...

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  影响睡眠的主要因素

  失眠的最基本定义就是睡眠障碍,在人的神经系统中,大脑是最复杂的一个部分。大脑皮层细胞的活动十分复杂,可简单的归纳为"兴奋"和"抑制"两种状态,但这两种状态的转换过程却极为复杂,它在大脑皮层细胞里相互对抗、相互制约而又相互统一,在一定的条件下又可以相互转化。
  "兴奋"与"抑制"必须保持一定的平衡,人才能进行日常的活动和适应复杂的环境,才能使人维持觉醒或睡眠状态。现代已证实,睡眠是中枢神经系统内部发生的一个主动过程,中枢神经系统存在着产生睡眠的中枢,当睡眠中枢发放冲动时,可以向上传导,作用于大脑皮层(此过程称之为上行抑制系统),与保持人体觉醒状态的上行激活系统相对抗,从而调节睡眠与觉醒的相互转化。
  简单的说,人的大脑存在着"兴奋物质"和"睡眠物质",白天人们在进行日常活动时,主要表现为"兴奋物质",这就是"觉醒";夜晚人们要睡觉时,主要表现为"睡眠物质",这就是"抑制",从而产生了"睡眠"。它是依靠大脑的"兴奋"与"抑制"的转化完成的。
  如果"兴奋"与"抑制"不能保持一定的平衡来完成觉醒与睡眠的转换,就会产生失眠。
   引起失眠的因素可分为心理因素、生理因素、环境因素等。在睡前因发生意外情况、高兴、激动、伤心等都会影响入睡;身体有病如咳嗽、身体疼痛、瘙痒、全身难受等,此时人的大脑皮层细胞总是处于兴奋状态,无法进入抑制而导致失眠;睡眠习惯的改变及睡眠环境的变化,也会使人睡不好;老年人因身体器官老化,也会影响睡眠。
  
   由于心理因素而引起的失眠在失眠人数中占大多数,怕失眠的心理占据着失眠患者的心理。人的大脑皮层的神经活动具有兴奋与抑制的两个过程,白天脑细胞处于兴奋状态,夜间需要休整,大脑皮层进入抑制而产生睡眠,经过一夜休整后又自然转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调、转换,交替形成周而复始的睡眠节律。
  而怕失眠,想入睡的本意是想睡,但这种"怕"的思想却刺激了脑细胞的兴奋,无法使大脑皮层进入抑制状态,固而就更加失眠。
  所有的人都有做梦的经历,这是很正常的生理现象。但许多失眠患者却存有害怕做梦的心理,认为做梦有害于身体,并误认为多梦就是失眠,这种错误观念往往使人焦虑,势必影响睡眠质量。
  做梦是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,梦本身对人体并无害处,有害的是本身存在的做梦有害的心理,使自己产生了心理负担而失眠。
   有不少失眠患者是由于患了某种疾病以后而产生失眠的,因此失眠有时是一些疾病的伴发症状,若这些疾病减轻或治愈了,则失眠也会随之减轻与消失。
  可伴发失眠的病症主要有中枢神经系统疾病,如脑梗塞、癫痫等;循环系统疾病,如高血压、冠心病等;消化系统疾病,如溃疡病、肠炎等;泌尿系统疾病,如膀胱炎、肾病引起的尿频、尿急等;呼吸系统疾病,如慢性支气管炎、肺心病等。
   随着现代科技的发展,人们的生活方式与生活环境发生了深刻变化,由此带来的一系列疾病应运而生。
  据有关资料调查,某些失眠症的形成与现代生活中的环境因素有着非常密切的关系。如城市燥声是影响睡眠的常见因素,如街市上闪烁夺目的各种彩灯、强节奏音响、嘈杂的人声等以及现代生活中人们普遍涉及的各种家用电器和一些大功率的无线电发射台的不同幅度的辐射等。
  尤其是住在繁华街区的人们,经常受到不同程度的燥声干扰就更为严重,久而久之就会形成慢性失眠。
  影响失眠的因素很多,只要能正确认识到失眠的真正原因,用确实可行的方法对症"下药",就会逐步解决失眠睡个好觉。很多失眠患者为了改善睡眠状况,不惜花费资金,借助药物或仪器来帮助睡眠。
  紫环电子睡眠仪的治疗方法继承和采用了我国古老的中医针灸的手法,利用低频的电子脉冲对人的耳部穴位进行刺激,使之作用于人的睡眠中枢,达到调节和促进睡眠的效果。实践证明,使用紫环电子睡眠仪治疗失眠,可以增加大脑的"睡眠物质",使人产生睡眠。由于睡眠仪采用的治疗方法是中医的针灸手法,因而对人体无伤害,无副作用,安全方便,是改善失眠患者通往睡眠的绿色通道。
  

建议通过运动改善睡眠质量
失眠的原因除了饮食、环境、心理因素外,您知道「动得太少」也是导致失眠的原因吗?
  人类一生中约有三分之一时间处于睡眠状态,而且一个人所需要的睡眠量终其一生大都维持固定。睡眠的目的是主要是为了休息、储备体力,以备下次活动使用。
  不过很多人睡觉时,并没有完全地休息,辗转、改变姿势就是最明显的现象。
  客观来说,只要夜间睡眠不安稳,影响白天的精神,甚或睡眠时间不到六小时,就可以算是失眠了。
  大多数有失眠的人,不外乎情绪、环境及生理的影响。例如过度焦虑、忧虑,或者太过亢奋都有可能。
  而环境则可能包括床、枕头是否舒适、噪音的有无,另外身体上的病痛、不舒服也可能都是导致您睡不好的原因。
  如果除却上述种种考虑呢?也许没有适当的运动才是您真正失眠的原因。所有的人为了生活、生存,必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求,再藉由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。
  这是一个生理性的循环,人们如此,动物也是如此。
  许多医疗人员发现,那些老是将「我好累」「我昨天没睡好」或者「别管我,让我睡一下」的人,不是活动量太多、就是活动量太少或者根本不活动。
  当人体不活动、不运动时,摄氧量降低、循环系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳,而且心智功能降低,常出现焦虑、不安的情绪。
  种种不活动的效应,在身体上蔓延开来,等于影响身体各种需求的刺激,包括睡眠。
  如果想睡个好觉,建议您除了少碰咖啡因类的刺激性食物外,培养运动习惯也是必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球,还是做做家事、伸展运动,都可以创造您身体的动力效应,病痛不来、一夜好眠。
  
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