三级跳远也要先经过一段快速的助跑，然后用有力的脚踏上起跳扳越 跳，并沿着直线向前跳三次。三级与跳远很相似，只是有三级跳和三个腾 空阶段。规则中规定，第一跳与第二跳必须用同一只脚起跳，第三跳用相 反的一只脚起跳。也就是右脚——右脚一-左脚（或左脚——左脚——右 脚）。
因此，第一跳脚单脚跳，第二跳叫跨步跳，第三跳叫跳跃。在技术上 与跳远基本相同，同样是借助于助跑的速度与向上跳起的力量，来争取跳 跃的距离。 学会跳远的同学学习三级跳运会容易得多，三级跳远是在助跑后沿直 线连续作三次跳跃的动作，它由助跑、第一跳（单足跳）、第二跳（跨步 跳）和第三跳（跳跃）四个部分组成一个完整的动作： 1。
助跑：助跑的距离、方法和标记线的设置基本与跳远相似，只是最 后几步助跑时上体不如跳远时抬得高。 2。 第一跳（单足跳）：它不能像跳远那样向上跳，要尽量加快踏跳速度 以得到水平速度，使身体重心迅速向前移动。踏跳腿踏跳腾空后大腿迅速 带动小腿前摆，与摆动腿交换，并屈膝向前上方摆动至大腿与地面平行而 开始下压，同时摆动腿向下后摆动。
两臂由前向后侧摆动。 3。 第二跳（跨步跳）：第一跳落地后使身体后面的摆动腿向前上方摆 起，两臂也配合从后侧向前上方摆动，开始第二跳。摆动腿向上腾空摆动 至与地面平行做到地式落地。 4。第三跳（跳跃）：尽最大力量跳得髙些，增加垂直速度而完成动作。
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