爱问 爱问共享资料 医院库

如何提高睡眠质量?

首页

如何提高睡眠质量?

晚上睡觉经常发梦,失眠

提交回答

全部答案

    2018-10-28 02:03:27
  • 睡前热水泡脚、喝杯热牛奶都可以

    不懂爱却懂伤

    2018-10-28 02:03:27

  • 2018-10-28 02:01:35
  • 睡觉时放松心情,别想事情,睡前不做运动,不洗热水澡,失眠时中午不睡午觉​

    Yvonne...

    2018-10-28 02:01:35

  • 2018-10-28 01:54:57
  • 发梦是正常的,至于失眠晚上要睡觉之前不玩手机。不要想太多事情。不要玩网游!!

    姐没你想得那...

    2018-10-28 01:54:57

  • 2018-10-28 01:47:23
  • 1、放松心情;
    2、说睡觉就要睡觉,不要墨迹
    3、听舒缓音乐。

    你的苛求我付...

    2018-10-28 01:47:23

  • 2018-10-28 01:44:35
  •   提高睡眠质量的方法
    一、卧室要安静,但不要太黑暗,因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。
    二、稍凉一点的室温有助于睡眠。卧室内最佳温度为18----22度。人体在这个温度内感觉最舒适,所以比较容易入睡。
          
    三、卧室墙壁的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡,对于焦虑型失眠者更是大忌。还有,抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。    
    四、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。
      因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。    
    五、合适的枕头。高15~20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳,长久使用还会增加皱纹。    
    六、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会进行呼吸作用,会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量,但是白天应将绿色植物放在自己身边,因其会进行光合作用,就会产生清新的氧气。
          
    七、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效。地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了,你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。    
    八、只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。
      如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。
    九、保持宁静祥和的心境。
      这一点,也是让以上方法奏效的最重要的一点,那就是:在平时的生活中,都要让自己的心情保持趋近于宁静的舒畅,不可过度高兴或悲伤、烦恼,这样的兴奋情绪都会让自己内心的起伏波动大,都不利于休息,确切地说,是导致严重失眠的罪魁祸首,所以,请谨记:
                             睡前勿多语,
                             亦复莫嬉闹,
                             恒住于慈心,
                             方易安稳眠。

    张江清

    2018-10-28 01:44:35

类似问题

换一换
  • 保健养生 相关知识

  • 生活
  • 日常生活

相关推荐

正在加载...

爱问推荐

  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200

相关资料

热点检索

  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200
返回
顶部
帮助 意见
反馈
关注
爱问

关注爱问微信公众号,开启知识之旅,随时随地了解最新资讯。

确定举报此问题

举报原因(必选):