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怎么才能从从现在开始坚持到冬泳?冬泳要有哪些注意事项?

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怎么才能从从现在开始坚持到冬泳?冬泳要有哪些注意事项?


        

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其他答案

    2019-02-28 23:16:11
  • 注意安全.

    谢道生

    2019-02-28 23:16:11

  • 2019-02-28 23:10:50
  • 因人而易,要冬泳,从夏秋季开始游泳,不要间断,坚持到冬天。根据个人感觉控制泳量,出水后擦干穿好衣服,30分钟运动心率正常全身不冷。12C以下是冬泳。 

    刻意地执着

    2019-02-28 23:10:50

  • 2019-02-28 22:50:16
  •   自然水域最佳
      自然水域是冬泳最适合的场地,包括河流、湖泊、人工水库、室外游泳池等水域。由于室外环境中日光充足,空气清新,水质清洁,能很好地利用空气、日光和水进行锻炼。应该注意的是:首先要了解水质情况,有无污染,还要弄清水下情况,包括水深、水闸地区、急流动向、水下有无杂物和水草等。
      其次,在结冰期间注意不要以身体接触金属物体,在冰上行走应穿拖鞋等以防划伤或冻伤。在海域中游泳应选择有沙滩、无礁石的岸边。由于海水冰点比淡水低,在北方地区往往水温低于零度仍不结冰,因此在严冬季节冷刺激比淡水还要强烈,在水中停留的时间应相对减少。
         中午冬泳最好   选择冬泳的时间,根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒,以中午游泳最为合适。此时日光充足,气温相对偏高,对于在职的爱好者来说,利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈,以免影响消化。
         早晨冬泳的优点是空气新鲜,水净浪缓,河岸和海滨负氧离子含量较高,但缺点是气温较冷、日光不充足,水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足,易发生事故,应特别小心。   特别注意头部保暖   冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态,泳姿以平稳游进的蛙泳为最好。
      当水温很低时,采取抬头蛙泳的姿势,以免头部受到冷水刺激,对体弱和老年人更为重要。   对于全年进行户外游泳的人来说,在较暖的季节里,采用多种姿势要比单一泳姿好,可以延长游泳距离,同时使身体肌肉及心肺功能得到全面锻炼。对于老年人来说,应该尽量避免跳跃入水,以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。
      另外,当水温接近零度时,入水应采取渐进方式,即:脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水,可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高,使机体获得良好的预刺激,缓和冷水刺激的突然性。   重复下水要在10℃以上   重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。
      这种游法可以利用冷水重复刺激,将冷水浴和空气浴紧密结合。值得注意的是,当水温与气温在10摄氏度以上时,采用这种方法可以取得较好的锻炼效果,例如每次游50至100米,上岸休息3至5分钟。但当水温在5摄氏度,气温在零摄氏度以下时,会出现水中与陆地上过强的冷刺激与散热现象,不利于冬泳者的健康安全。
         饭前锻炼效果最佳   有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量,其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。
      而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉,效果最好。(来源:中国体育报) 。

    周清指

    2019-02-28 22:50:16

  • 2019-02-28 22:46:57
  •    要 冬 泳 首 先 要 有 毅 力。 不 怕 苦。 从 现 在 起 不 间 断 地 游 下 去。 以 便 适 应 水 温 变 化。 在 水 温12 度 时 便 开 始 冬 泳 了。 这 时 便 应 是 水 温 一 度 游 一 分 钟。 水 温12 度 便 游12 分 钟。
       当 然 各 人 的 抗 寒 力 不 — 样。 必 须 根 据 自 巳 情 况 而 定。 最 可 靠 的 方 法 是 你 下 水 后 由 寒 冷 到 不 冷( 发 热 期) 时。 便 要 往 回 游 而 上 岸。60 岁 以 上 的 人 决 对 不 能 空 腹 游。
       必 须 吃 少 量 东 西 方 能 下 水。 上 岸 穿 衣 后 会 感 觉 最 冷。 这 时 应 喝 点 热 饮 后 马 上 跑 步。 打 球 等。 直 到 有 汗 感 后 才 能 回 家。 否 则 怕 受 凉 生 病。 另 外。 有 高 血 压 者 不 能 游 冬 泳。
       因45 岁 以 上 的 人。 在 岸 上 血 压 正 常。 下 水 后 血 压 会 升 高。 上 岸 后 血 压 更 高。 等 你 跑 步 打 球 发 热 后 便 正 常 了。 这 就 是 游 冬 泳 使 血 管 跳 午 而 健 身 的 作 用。
       也 是 高 血 压 者 不 能 游 冬 泳 的 原 因。

    SSSere...

    2019-02-28 22:46:57

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