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怎么才能调好自己的竞技状态?

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怎么才能调好自己的竞技状态?

我以前都有过参加唱歌,辩论,篮球的什么之类的较正规的比赛,我都能够很好地发挥自己的水平,可能最近好久没参加过比赛了,我现在一点感觉都没有了,甚至连口语考试都会很紧张,怎样才能回复以前的感觉,并且能在基本发挥的前提下保持好的心态发挥较好的状态呢?

希望有比赛型的人详细得指教
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