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发展肘关节屈肌群的练习方法
引体向上。动作方法是两手正握或反握单杠,握距同肩宽,两脚离地,两臂伸直,身体悬垂。引体发力身体向上拉至头过杠面,然后身体慢慢垂下来成原来姿势。练习时要求发力引体不要借助身体摆动和屈蹬腿的力量,多次重复该动作能发展胸大肌、背阔肌以及肘关节屈肌群力量等等。 若提高练习难度和效果也可变化下列练习: (1)两手正握单杠悬垂,连续做引体向上头触杠头前伸动作; (2)一手反握杠,另一手腕扣杠,...
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引体向上。动作方法是两手正握或反握单杠,握距同肩宽,两脚离地,两臂伸直,身体悬垂。引体发力身体向上拉至头过杠面,然后身体慢慢垂下来成原来姿势。练习时要求发力引体不要借助身体摆动和屈蹬腿的力量,多次重复该动作能发展胸大肌、背阔肌以及肘关节屈肌群力量等等。 若提高练习难度和效果也可变化下列练习: (1)两手正握单杠悬垂,连续做引体向上头触杠头前伸动作; (2)一手反握杠,另一手腕扣杠,连续做引体向上动作; (3)脚负小沙袋在单杠上连续做引体向上动作。