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2018-03-21 11:04:00
Hannah凤 | 2018-03-21 11:04:00 5 5 评论
姿势可选择下列之一:盘坐。两小腿交叉,足掌向外,臀部着垫,两大腿置于 两小腿之上,头颈躯干端正,臀部稍向后以便含胸,颈部肌肉放松,头微前倾,双眼轻闭,两上肢自然下垂,双手十指上下互握,也可将 一手置于另一手心上,放在小腹前之大腿上。单盘坐。两腿盘坐,左小腿置于右小腿之上,左足背贴于右 大腿下,足心向上。双盘膝。右小腿置于左大腿上,再把左小腿置于右大腿上, 两小腿交叉,两足心向上,置于两侧大腿上。站式。两足分开平行与肩同宽,膝关节微屈,含胸,脊柱正 直,头微前倾,两眼轻闭,轻肩垂肘,手臂微屈,两手拇指与四指分开,如捏物状置于小腹前,也可将手臂抬起,两手置于胸前如抱球 状。自由式。不必采取某种固定姿势,可完全根据自身所处环 境练功。呼吸要求用鼻呼吸,舌头舐上腭,但鼻孔通气不良者 也可张口辅助呼吸,呼吸有三种方法:静呼吸法。又叫自然呼吸法,不要求练功者改变原来的呼 吸方式,任其自然呼吸。深呼吸法。吸气时胸腹有隆起现象,练习时要逐渐呼吸做 得深长,达到细而又匀的程度。逆呼吸法。吸气时胸部扩张,腹部向里收;呼气时胸部回 缩,腹部往外凸,练时要由浅入深,逐步锻炼,掌握自然,不能勉强。意守意守是...

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姿势可选择下列之一:盘坐。两小腿交叉,足掌向外,臀部着垫,两大腿置于 两小腿之上,头颈躯干端正,臀部稍向后以便含胸,颈部肌肉放松,头微前倾,双眼轻闭,两上肢自然下垂,双手十指上下互握,也可将 一手置于另一手心上,放在小腹前之大腿上。单盘坐。两腿盘坐,左小腿置于右小腿之上,左足背贴于右 大腿下,足心向上。双盘膝。右小腿置于左大腿上,再把左小腿置于右大腿上, 两小腿交叉,两足心向上,置于两侧大腿上。站式。两足分开平行与肩同宽,膝关节微屈,含胸,脊柱正 直,头微前倾,两眼轻闭,轻肩垂肘,手臂微屈,两手拇指与四指分开,如捏物状置于小腹前,也可将手臂抬起,两手置于胸前如抱球 状。自由式。不必采取某种固定姿势,可完全根据自身所处环 境练功。呼吸要求用鼻呼吸,舌头舐上腭,但鼻孔通气不良者 也可张口辅助呼吸,呼吸有三种方法:静呼吸法。又叫自然呼吸法,不要求练功者改变原来的呼 吸方式,任其自然呼吸。深呼吸法。吸气时胸腹有隆起现象,练习时要逐渐呼吸做 得深长,达到细而又匀的程度。逆呼吸法。吸气时胸部扩张,腹部向里收;呼气时胸部回 缩,腹部往外凸,练时要由浅入深,逐步锻炼,掌握自然,不能勉强。意守意守是指集中精神,排除杂念,达到人静的目的。意守涌泉。练功开始先呼气,注意以意领气,从会阴慢慢降 到大腿、膝关节、小腿、脚心涌泉穴。意守命门。练功开始,以意领气,从涌泉穴开始,配合吸气, 经小腿、膝关节、大腿到会阴合而为一,上达丹田部位,稍停顿后,再以意领气下降到涌泉穴,周而复始,久练可使命门充实,强壮腰 肾。
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