爱问 爱问共享资料 爱问分类
首页 >
医疗健康
肿瘤科
导致心理疾病的原因

怎么远离失眠呢

好评回答

2018-03-25 10:46:53
胡静秋 |2018-03-25 10:46:53 51 6 评论
  广州海军精神疾病中心专家提示,睡前三小时内不吸烟、不饮酒。若四肢冰冷者,睡前小酌一番,反而有利睡眠。睡前六小时内,不要吃、喝含咖啡因之食品,如茶、咖啡、巧克力。不要在白天睡午觉。一直到有睡意时,才睡午觉。上床只能做两件事,睡眠和性行为。睡前只宜八分饱。
  每天早上固定七点或八点起床。房间的灯光、温度、声音、枕头、被缛等,均应调整到最好的最舒服的程度。 睡前一小时,不要谈论烦人的事。下面是广州海军医院精神疾病中心专家详细的介绍:喝水。晚上睡前喝一杯白开水,可补充夜间身体因呼吸所致的缺水,能明显减少清晨4—8时易发的心脑血管病意外。
  排便。排净大小便,睡觉方能一身轻松。该排泄的大便憋到次日,会加剧对直肠的刺激,增加对毒物与水的吸收,容易导致便秘。该撒的尿如硬憋到天亮起床,可能会导致噩梦或尿床,影响睡眠或损伤膀胱逼尿肌与括约肌。保证好睡眠的方法有洗脚。温热水洗脚,不仅可清洁足趾,还可通过对足部经络穴位的热敷,解除全身疲劳快速促进入睡。
  洗脚对中老年人的便秘也有一定的辅助治疗失眠的作用。梳头。梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅,头皮发热,因而使人昏昏欲眠。锻炼。睡前到户外...

查看全部>>

  广州海军精神疾病中心专家提示,睡前三小时内不吸烟、不饮酒。若四肢冰冷者,睡前小酌一番,反而有利睡眠。睡前六小时内,不要吃、喝含咖啡因之食品,如茶、咖啡、巧克力。不要在白天睡午觉。一直到有睡意时,才睡午觉。上床只能做两件事,睡眠和性行为。睡前只宜八分饱。
  每天早上固定七点或八点起床。房间的灯光、温度、声音、枕头、被缛等,均应调整到最好的最舒服的程度。 睡前一小时,不要谈论烦人的事。下面是广州海军医院精神疾病中心专家详细的介绍:喝水。晚上睡前喝一杯白开水,可补充夜间身体因呼吸所致的缺水,能明显减少清晨4—8时易发的心脑血管病意外。
  排便。排净大小便,睡觉方能一身轻松。该排泄的大便憋到次日,会加剧对直肠的刺激,增加对毒物与水的吸收,容易导致便秘。该撒的尿如硬憋到天亮起床,可能会导致噩梦或尿床,影响睡眠或损伤膀胱逼尿肌与括约肌。保证好睡眠的方法有洗脚。温热水洗脚,不仅可清洁足趾,还可通过对足部经络穴位的热敷,解除全身疲劳快速促进入睡。
  洗脚对中老年人的便秘也有一定的辅助治疗失眠的作用。梳头。梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅,头皮发热,因而使人昏昏欲眠。锻炼。睡前到户外活动10分钟,如做广播操,有利入眠。因为这些舒缓的运动与深呼吸,可使全身组织进行一次足够的充氧而使整个睡眠香甜无比。
  
  睡前若做一些太阳、内关、神门、三阴交及百会等穴位的按摩,还有助于克服失眠,使睡眠更深沉。以上是广州海军医院精神疾病中心专家有详细的介绍,在生活中患者要早治疗失眠,在治疗之前,患者可以采取一些有效的措施,每天适当锻炼身体,劳逸结合,心情保持愉悦等,这样就可以有效缓解病情。
0/300

其他答案(共5个回答)

类似病状

换一换
  • 肿瘤科相关知识

  • 症状
医疗健康 肿瘤科
爱问推荐

相关资料

热点检索
确定举报此问题
举报原因(必选):
报告,这不是个问题
报告原因(必选):
返回
顶部