腹部肌肉其实分为腹直肌和腹外斜肌。腹直肌就是我们大家常说到六块或八块腹肌的正面肌肉，作用是把骨盆拉向胸骨，卷起躯干；腹外斜肌在腹直肌两侧，作用是侧向弯曲身体或使上身相对于骨盆旋转。你如果注意看有些足球运动员赤裸上身的图片，往往腹部左右两侧肌肉格外发达，那就是腹外斜肌，因外他们要做大量剧烈旋转躯干的动作。
腹直肌的锻炼方法有仰卧起坐，元宝收腹，仰卧/悬垂举腿等等，动作效果稍有区别，分别强调上腹/中腹和下腹。
上面的动作加上一些转体比如仰卧起坐双手抱头肘尖够向对侧膝盖，就可以锻炼到腹外斜肌，另外提哑铃或其它重物做站立体侧屈，也是锻炼到腹外斜肌的方法。
请外其实骑自行车锻炼腹肌效果不错，要领是一脚踩踏时另外一侧有意识的向上提腿。
答：走路如风法 平时在走路的时候，尽量把走路的速度再放快些，因为这样可以就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量，达到瘦小腹的目的。经过专家的实验证明，走路时...详情>>
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