怎样做产后康复操？

产后康复操简单易行，正常产妇.应该在产后第1天开始，而剖宫产手术后7-10天开始。每天做1-2次，每个动作重复5-10次。(1)产后第1天①腹式呼吸运动：平躺，用鼻子深吸气使腹部隆起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉。②会阴收缩运动：仰卧或侧卧.吸气，紧缩阴道及肛门周围肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢吐气。(2)产后第2天在前一天基础上，加入颈部运动：平躺.抬起头部尽量使下巴靠近胸部.再慢慢回原位。(3)产...

产后康复操简单易行，正常产妇.应该在产后第1天开始，而剖宫产手术后7-10天开始。每天做1-2次，每个动作重复5-10次。(1)产后第1天①腹式呼吸运动：平躺，用鼻子深吸气使腹部隆起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉。②会阴收缩运动：仰卧或侧卧.吸气，紧缩阴道及肛门周围肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢吐气。(2)产后第2天在前一天基础上，加入颈部运动：平躺.抬起头部尽量使下巴靠近胸部.再慢慢回原位。(3)产后第3天加入手臂运动：平躺.双手平伸，与身体成直角.然后慢慢抬起双臂，保持肘部平直。当两手接触时.慢慢放下手臂。(4)产后第5天开始加入腿部运动:平躺，举单腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作。(5)产后第14天可以加入仰卧起坐运动：平躺，两手掌交叉于脑后，用腰及腹部力量坐起，前额碰触膝盖两下后再慢慢躺下。分娩1个月后可以到相关机构接受专业产后康复训练。