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人类的早餐该怎么吃?

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人类的早餐该怎么吃?

  1.是该吃些什么?
2.各吃多少?
3.最最主要的是,每天早上的碳水化合物该吃多少克??

本人为正常人地球男人,每天有氧锻炼,
体重150斤,身高1.76米。 看起来偏瘦。
  
问题补充:拜托google出来的资料,最好能在自己组织一下语言,
分门别类的回答问题。 

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  • 2019-03-19 19:50:14
    星期一,三,五,日 牛奶一袋,鲜肉包1-3个,香蕉一根
    星期二,四,六   白粥一碗,煎蛋一个,菜包一个,酸奶一瓶
    第一和二个问题回答了哦
    第三个问题,最好少喝碳水化和物无论是早上还是晚上
    你176cm,150,不瘦哦,不可以再长肉了哦
    叫你怎么吃,你会做吗?搞这些早餐很麻烦的哦

    干***

    2019-03-19 19:50:14

其他答案

    2019-03-19 20:02:42
  • 两个鸡蛋一包奶,加上三片面包,一个苹果

    D***

    2019-03-19 20:02:42

  • 2019-03-19 19:53:26
  •   身体在经过一夜睡眠休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习,这时实在需要摄取丰富的营养,来应付整日的消耗。如果不吃早餐将会带来什么危害呢? 
    第一,造成低血糖,出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象,甚至休克。 
    第二,大脑能量不足严重影响记忆力。
       第三,易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。 第四,诱发胆结石。 所以不仅要吃早餐,而且还要高度重视早餐的质量。有人认为:“早餐是金,午餐是银,晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐,则是延年益寿的要素之一。 营养学家认为:营养质量好的早餐,应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。
      专家研究又发现,食用能量充足、配比均衡早餐的学生,在数字运用、创造想象力及身体耐力等方面,都强于食用早餐营养搭配不合理的学生。正常情况下,中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量: 蛋白质 95。9克脂肪 52。6克碳水化物 366。
      5克热量 2319。1千卡维生素A 269。9微克胡萝卜素 4。6毫克视黄醇当量 1037。4微克维生素B1 1。4毫克维生素B2 1。3毫克维生素C 191。0毫克维生素E 35。6毫克钙 960。0毫克铁 28。2毫克锌 15。2毫克营养学家经过研究认为:人的营养物质必须符合平衡膳食宝塔。
      平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。 第一层(底层):谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。
      每人每天要吃350~500克。 第二层:蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。
      每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。 第三层:鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。 第四层:奶类和豆类食物。
      奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。 第五层(塔尖):油脂类。
      包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。 少年朋友请注意: 1.在食物宝塔上,你看到了每日所需的五类食物。它们不能互相替代,要使身体健康,每一类食物你都需要。 2.在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近,在膳食中应经常互相替换,以使膳食丰富多彩。
      而且吃的品种越多,摄入的营养素越全面。 3.日常生活中,不一定每天每种食物都照着"宝塔"推荐量吃。如不一定每天吃50克鱼,可改成每周吃2~3次鱼,每次150~200克,重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物,经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。
       二、我们如何吃早餐? 抛弃掉你不吃早餐或随便对付的恶习吧!一份营养丰富的早餐能使您全天都精力充沛! 理想的早餐应该掌握这样两个原则: 就餐时间:一般来说起床后20—30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。 营养搭配:基本的原则是:主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。
      以下的营养元素是你早上进餐时一定要注意的:A碳水化合物。人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量。因此可进食一些淀粉类食物比如馒头、面包,粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的 30%。主要就靠主食故早餐一定要吃好。B蛋白质食物。人体是否能维持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白质而定。
      因此,早餐还要有一定量的动物蛋白质如鸡蛋、肉松、豆制品等食物为佐餐。C维生素这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、 泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。早餐守则:热量计算 算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力,将1/3的热量分配在早餐摄取,别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题,白天的代谢率高,营养易吸收,热能易消化。
       早餐守则:复合性糖类 多摄取复合性糖类的热能,例如全麦面包等全谷类制品。这款淀粉易分解,迅速提供你所需能量及多种营养成份。 早餐守则:水份补充 水分补充在晨间也很重要。营养师建议,一天水份所需最好有1/3量在上午补充完毕,未进食前先来杯200cc开水活络肠胃,或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。
       早餐守则:清淡 油脂含量过多的餐点,会使血液循环速率减缓,血液带氧量减少。 早餐的食谱宜清淡为主,并且兼顾营养均衡,若真忍不住香酥美味,一个礼拜吃一两次也是可以。如果你希望每一天都在人群中精神焕发、活力四溢就从今天起,主食: 面包片2片副食方火腿小菜:红果酱汤羹:燕窝莲子羹1份营养成分:热量570。
       2千卡,蛋白质19。 2g,脂肪9。 5g,碳水化合物101。 5g,维生素A 4。 24,微克维生素B1 0。 28mg,维生素B2 0。24mg,维生素C 16。44mg,钙85。 09mg,铁4。 21mg,锌2。 26mg,铜0。 65mg。
       三、向您推荐一周早餐食谱星期一、三、五为牛奶1袋,加营养谷物1袋,鲜肉包1-3个,香蕉一根; 星期二、四、六:白粥一碗(100 克),加煎蛋1个,烧麦包(菜包)1个,酸奶1瓶。 星期一主食:椰子吐司1一2片副食:熏肉2片小菜:水果沙拉1份(类似子肯德基的份量)汤羹:奶油百合汤1份营养成分:热量 685。
       2千卡,蛋白质26。 9g,脂肪25。 2g,碳水化台物87。 5g,维生素C 11。 54微克,钙72。 59mg,铁5。 62mg,锌3。 00mg,铜1。 30mg。 星期二主食:杭州小笼包 50克(2 个)副食:五香茶蛋1个小菜:八宝菜1份(一小碟)汤羹:小馄饨50克营养成分:热量 5785千卡,蛋白质28。
       0g,脂肪21。 9g,碳水化合物67。 2g,维生素A 138。 38微克,维生素B1 0。 50mg,维生素B20。 30mg,维生素C 0。 20mg,钙62。 84mg,铁7。 42mg,锌3。 29mg,铜0。 34mg。 星期三主食:巧克力蛋卷1一2片副食:辣鸡翅1—2个小菜:酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶 300ml营养成分:热量741。
       7千卡蛋白质27。 6g脂肪32。 3g碳水化合物85。 0g维生素A 198。 77微克维生素B1 O。 19mg维生素B2 0。 53mg维生素C 9。 99mg钙333。 05mg铁4。 83mg锌3。 65mg铜 1。 36mg。 星期四主食:奶皇包50克,副食:通脊肉(熟食)1—2片小菜:拌三丝(胡萝卜、尖椒、土豆)1份汤羹:黑米紫米仁粥50克营养成分:热量 581。
       7千卡,蛋白质26。 2 g,脂肪16。 4g,碳水化合物81。 4g,维生素A 142。99,微克维生素B1 0。 21mg,维生素B2 0。 20mg,维生素C 13。 54mg,钙43。 29mg,铁4。 76mg,锌4。 84mg,铜0。
       37mg。 星期五主食:鲜虾肉汉堡1个副食:蔬菜沙拉1份历羹:豌豆泥奶油汤1份营养成分:热量7046。 千卡,蛋白质19。 6g,脂肪40。 1g,碳水化合物69。 3g,维生素 A 192。 27微克,维生素B1 013mg,维生素 B20。
       15mg,维生素C 28。 44mg,钙153。 33mg,铁4。 52mg,锌2。 77mg,铜0。 5mg。 星期六主食:豆沙包50克副食:酱鸡肝2个小菜:拌雪里红豆1份汤羹:银耳桂圆薏米仁粥50克营养成分:热量 690。 2千卡,蛋白质27。
       0g,脂肪15。 5g,碳水化合物110。 2g,维生素 A 11。 69g,微克维生素B1 0。 38mg,维生素B2 0。 23mg,维生素 C2。 19mg,钙177。 85mg,铁8。 22mg,锌3。 88mg,铜0。 93mg。
      四、请您试着做 (一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干 肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。 豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油。 芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝.香菇。 (二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜 燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
       菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。 什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。 (三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干 黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃。 鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。 苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
       (四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末 皮蛋粥: 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。 果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。 雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。 (五)菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋 菜肉馄饨:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
       白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。 鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

    赵***

    2019-03-19 19:53:26

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