现在,很多都市人都有失眠的现象,尤其是工作繁忙的白领一族更是备受失眠等睡眠问题的困扰。也正是因为这个原因,白领一族才会对失眠的治疗方法特别关心。那么,白领失眠到底该如何治疗呢?白领失眠的治疗方法究竟有哪些呢?事不宜迟,让我们马上来介绍几种简单又有效的白领失眠的治疗方法吧。
首先,建议白领睡前一小时不要做繁重的脑力、体力劳动和锻炼。因为睡前过度运动会使血液循环加速,精神兴奋,不利睡眠。可以按照自己喜欢的方式来放松自己,比如听一段喜欢的轻音乐等等,都可以称为白领失眠的治疗方法。
其次,学会放松自己,白领可以在睡不着时做一做自我放松操。如果是平躺在床上,就展开四肢,让全身肌肉放松,吸气时想象外面的空气从肚脐进入,呼气时想想腹内之气散开,流经四肢从手脚心排出体外。
最后,应该“接受”失眠,顺其自然,学会与失眠“和平相处”。每天心情放松反而会休息好一些,有时即使夜里睡不好,第二天的感觉也不会那么糟糕。另外,过饱或过饥、饮用咖啡和茶等刺激性饮料、抽烟等都不利于睡眠。而且,要说白领失眠的治疗方法有哪些,保持良好的作息规律是首要的。
1、养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。
2、营造良好的睡眠氛围
白领失眠的治疗方法之一就是慎选睡床和枕头。专家指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6―9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。
3、借助调理型的食疗法
纯天然的食物是一种很好的白领失眠的治疗方法。比方说,百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。