听轻音乐。
睡觉时姿势顺其自然，两手（或单手）扶于肚脐上，意识集中于肚脐内部，吸气想宇宙虚空，呼气想肚脐内部。如此反复。超不过五分钟就入睡了。
睡前泡脚，如果经常失眠，要吃安眠药或补脑安神类药物。
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡； 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律； 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"； 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡； 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等； 六、自我调节、自我暗示。
可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡； 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间； 八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯； 九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。
通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。 对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。
这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
喝杯牛奶，适当做下放松活动，泡个热水脚，进行足底按摩，再伸伸懒腰，有助于睡眠哦
吃安眠药吧。
一个热水澡，泡泡热水脚，喝杯牛奶
失眠原因有很多，在不明失眠情况下，怎样进行自我睡眠保健一直是大家的苦恼，现在为你介绍一种适应较广的自我催眠心理减压法。首先找一安静环境让自己坐下来，坐姿采用平坐和平卧创方式为好，你是晚晚失眠就用卧床方式，手边准备好轻音乐，当然有催眠音乐更好，打开音乐慢慢闭上眼，开始采用鼻吸口呼的腹式呼吸法缓慢呼吸，一次从头到脚进行逐一放松，整体放松一遍后默默对自己说：‘接下来你将进入到很好的睡眠状态，尽管有时你可以听到一些声音，但是它们不会影响你的睡眠质量，相反会让你进入到更深、更舒适的睡眠状态，当第二天早上你该起床的时间后，你会自动醒过来，当你醒来后在你今后的生活工作中，你的潜意识都会给你最佳的智力和体力，从次开始你的幸福生活与工作……’，如果可以用手机伴随音乐给自己灌制这样一段催眠减压音频的话，每天晚上你进入睡眠听着它就一切0K啦……
答：治疗青春痘 首先得保持清洁！但如果痘痘比较严重用毛巾洗脸的话会把痘痘弄破，导致更严重的炎症，后果可能是把真皮层弄伤留下永久的痘坑（太恐怖了）。你需要的是一款好的...详情>>
