准妈妈呼吸技巧练习有哪些？

分娩第一阶段的呼吸——腹式呼吸腹式呼吸可以増强腹部肌肉，用于分娩第一期的阵痛发作时，具有缓和疼痛的作用。

具体方法：仰卧。两腿轻轻分开，膝 盖稍弯曲。双手拇指张开，其余四指并拢，放在下腹部，两手拇指约位于肚脐的正下 方。深深吸气，使下腹部膨胀般鼓起。当 腹部膨胀到最大限度时，再慢慢吐气，使 下腹部恢复原状。如此反复膨胀、吐气。 分娩第二阶段的呼吸——胸式呼吸 宫缩接近时，用胸式呼吸法往胸里吸...

分娩第一阶段的呼吸——腹式呼吸腹式呼吸可以増强腹部肌肉，用于分娩第一期的阵痛发作时，具有缓和疼痛的作用。

具体方法：仰卧。两腿轻轻分开，膝 盖稍弯曲。双手拇指张开，其余四指并拢，放在下腹部，两手拇指约位于肚脐的正下 方。深深吸气，使下腹部膨胀般鼓起。当 腹部膨胀到最大限度时，再慢慢吐气，使 下腹部恢复原状。如此反复膨胀、吐气。 分娩第二阶段的呼吸——胸式呼吸 宫缩接近时，用胸式呼吸法往胸里吸 满八成的气，当宫缩最剧烈时，屏气3〜4 秒钟，向肛门方向用劲，边用劲边将吸入 的气呼出。

出力的练习

第一阶段——均匀呼吸，不用力

在此阶段应注意有意识地锻炼腹式深 呼吸。宫缩时，深吸气，吸气要深而慢， 呼气时也要慢慢吐出，宫缩间歇期，最好 闭眼休息，以养精蓄锐。

第二阶段一用尽全力，屏气使劲 宫口开全后，当宫缩开始时，准妈妈 应双腿屈曲分开，两手抓住手柄，像解大 便一样用力向下，时间越长越好，以增加腹压，促进胎宝宝娩出。宫缩间歇时，充 分放松休息，以待下次宫缩时再用力。

第三阶段——再次用尽全力

此时，准妈妈还可按照第二阶段的屏 气法用力，用尽全力，以加快胎盘的娩 出，减少出血。