灵芝泡水喝
首先明确一点，失眠不是一朝一夕的事，没有快速解决失眠的方子，如果有，那就是安眠药了，而安眠药的副作用相信也不用我说了。然后如果要有良好的睡眠，第一件事就是要确保良好的生活和作息规律，每天11点30分入睡，让太阳的光线把你从梦中唤醒而不是闹钟。在早上阳光还温和的时候晒晒太阳，有助于夜晚分泌褪黑素帮助入睡，确保寝室环境痛风干净。睡觉时如果入睡困难，不要胡思乱想，注意腹式呼吸，吸一口气，停留1s后再呼出。如果有需要可以买点熏衣草精油或者洋甘菊精油，都有帮助入睡的功效，但是关键是要调整好自己的作息生活规律，不要让自己产生太大的压力。
确认没有焦虑，忧郁或者糖尿问题。早上起来做1小时有氧运动，多吃蔬果，听听舒缓的音乐，睡前一杯热牛奶，晚餐不要吃太多，7成饱左右即可，长时间保持规律的作息，就会很好睡
心情放松无负担，泡脚运动听音乐，实在不行看枯燥的书听外语。如果有用，帮忙点下有用呗谢谢
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡； 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律； 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"； 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡； 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等； 六、自我调节、自我暗示。
可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡； 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间； 八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯； 九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。
通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。
这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
为了保证睡眠，平时应注意以下事项:1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
答：准备 黑芝麻50克，核桃仁50克，干桑叶50克，将上述三样捣碎，放入蜂蜜，搓成壹圆硬币大小的药丸，每天一丸，对失眠有奇效。详情>>
