拥有优美的腿部曲线是每位新妈妈的愿望，然而 许多新妈妈都在产后出现了腿部浮肿、水肿的现象，那么到底怎么做才能解决这些问题呢？在做腿部消肿操之前，新妈妈们首先可以通过以 下几个要点来检验自己的腿部是否存在浮肿的问题。1. 用手指使劲压脚背，脚背皮肤无法弹起来。2. 原本宽松的鞋子变紧了。3. 袜子的压痕由浅变深了。4. 小腿容易酸，不耐久站。如果符合以上内容中的2条或2条以上，那就说 明存在腿部浮肿的问题。这时，新妈妈们要想拥有一 双令人称羡的美腿，除了每晚睡觉时注意抬高双脚， 使腿部血液回流以消除水肿外，还要勤做腿部消肿操。1. 仰卧向上踢腿。仰卧，一腿直膝后开始绷脚， 另一腿屈膝，直膝腿向上踢起90°以上，还原，连续 做8次，换腿重复以上动作。踢腿速度要快而有力， 落腿要轻，另一腿保持屈膝姿态。2. 侧卧踢腿。身体侧卧，两腿伸直，直膝、绷脚、 并拢，下侧臂上举，上侧臂胸前扶地。上侧腿直膝、 绷脚向上提起90°以上，还原。连续做8次后，换腿 重复以上动作。腿部提起时大腿尽力外旋使脚背朝向 自己的耳朵。3. 勾脚。坐在地毯上，使身体和腿呈直角，两腿伸直，两脚分开，两臂自然垂于体后。双手扶地，挺 胸，抬头，目视前方。脚背、脚趾依次勾起，双脚跟部用力向身体方向伸展，连续做20次。做 此动作时要求身体保持正直，腿部肌肉收紧，脚背尽 量勾起。 .4. 绷脚。将身体坐正，双手可以放在身体的后方 扶地，脚背、脚趾依次向地面绷紧。在脚背、 脚趾向地面用力的时候膝盖不能抬起，可以与勾脚动 作一同练习，连续做20次。5. 脚绕环。端正坐姿，先做勾脚运动，然后两脚 向两侧打开并使脚跟相对，小脚趾尽量贴地面，再做 绷脚运动。连续做8次。绕环幅度要大而连贯。6. 仰卧举腿。仰卧后将双腿慢慢伸直并向上举 起，使其与地面垂直，再向两侧打开，两腿向下划拢 还原，连续做8次。两腿向两侧打开时，要保持直膝、绷脚，并使胯部充分打开。7. 仰卧交叉举腿。仰卧后将双腿伸直，两腿交叉并缓慢上举至最大限度，然后慢慢还原，连续做8次。两腿交叉时，要保持膝盖伸直、脚部绷 紧，而且双腿交叉的幅度要大于肩宽。8. 跪撑踢腿。一腿伸直，一腿跪地，绷脚伸直， 大腿外旋，脚背向外，大脚趾点地，然后用力向后上 方踢起至最高点，还原。连续做8次后，换腿重复以 上动作。踢腿的同时要抬头、挺胸、塌腰，臀部要收 紧，两手和跪地那只腿要保持不动。9. 坐在椅子上，将右腿抬起、弯曲，将脚踩或脚 面放在另一条大腿的根部位置，左手向上举，右手向 下压膝盖。放松后换另一只脚重复上述动作。产后新妈妈们腿部出现浮肿的原因，一方面是子 宫变大影响了血液循环而引起水肿，另一方面是受到黄体酮的影响，使身体代谢水分的功能变差。因此， 要改善产后腿部浮肿的问题，新妈妈们也可以在饮食 上通过补肾活血的方法去除身体中的水分。如薏仁红 豆汤就具有强健肠胃、利水的功能，而且还可以起到通乳的作用。
