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神经性失眠如何治疗

全部答案(共1个回答)

    2016-09-12 18:00:45
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    治疗失眠的方法如下:
    (1)从头到脚放松法
    这里我提供给大家一个消除失眠的方法,叫从头到脚放松法。
    在上床前,先用热水泡脚20分钟,然后躺在床上要先放松头部,从 头发幵始,放松头发,然后放松眼眉(当你有意识地注意到这一点的时 候,你常会发现,刚才的眉头都是紧锁着的)。
      眼眉放松后做深呼吸,慢 慢地深呼吸。然后再慢慢地放松肩膀。我们最...

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    治疗失眠的方法如下:
    (1)从头到脚放松法
    这里我提供给大家一个消除失眠的方法,叫从头到脚放松法。
    在上床前,先用热水泡脚20分钟,然后躺在床上要先放松头部,从 头发幵始,放松头发,然后放松眼眉(当你有意识地注意到这一点的时 候,你常会发现,刚才的眉头都是紧锁着的)。
      眼眉放松后做深呼吸,慢 慢地深呼吸。然后再慢慢地放松肩膀。我们最不容易放松的地方就是肩 膀,这个部位经常是抽紧的,现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。再 然后是心、肾……就这么一直想下去,想到最后,每一根手指头和每一只 脚指头就都放松了。一般没等你想到脚呢,就已经进入到睡眠当中了。
      所 谓的睡眠一定要先睡心,你要先让心能够静下来,心能够先睡下,那么身 体才能够听从心的安排,才能够睡下。 (2)睡觉虎抱头 我们在睡觉的时候要向婴儿学习。婴儿的睡眠姿势有一个特点——虎抱头,就是他的两只小手总是扬在上面,就好像老虎抱着头那样。
      四仰八叉的睡眠姿势是最放松的。这其实是肺气足的一个象。 刚出生的婴儿睡觉是不用枕头的,一般垫个小毛巾在头底下就可以了。人老了以后,逐渐气虚,于是乎枕头就会越来越高,这就是我们常说的成语“高枕无忧”的来历。 得哮喘的病人严重的连躺下都不可能,因为只要一躺下,他的肺液全壅在上面,就会影响他的呼吸,这是气越来越虚导致的。
      日常生活中如 果你的枕头在不自觉地不断加高的话,说明你的阳气虚了,要引起注意了。 (2)心肾相交法 心肾相交法可以促进睡眠。动作很简单,用我们手心上的劳宫穴去搓 脚心上的涌泉穴。脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴,手心上的劳宫穴是 心包经上的一个穴位。
      假如我们晚上坐在沙发或床上看电视的时候,我们 就可以用左手的手心去搓右脚的脚心,用右手的手心去搓左脚的脚心,这 对促进睡眠非常有帮助,而且简单易行,自己在家里都可以做,有失眠症 的人不妨尝试一下。

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