可以帮助产妇在产后恢复苗条身材的瑜伽方法有：(1)蜡烛式：动作描述：新妈妈仰卧，屈膝移到胸前，头部躺在地板上（可在地板上铺上一个垫子），十指交叉枕在头下。吸气时双腿向上伸直，背窝部位紧贴在地板上，肚挤部位向内收，靠近脊椎，贴地越紧，动作越容易完成，伸直双腿，双脚放平就感觉好像站在天花板上一样，不要屏息，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。结束姿势时，呼气，慢慢放下双腿到地面。如果新妈妈感觉这样做很难，可以先屈膝到胸前，再把脚放到地面上。练习到某个时候，腹部肌肉力量增强，就可以逐渐把腿直接放下来了。益处：增强腹部和腿部肌肉的力量。(2)仰卧扭腰式：动作描述：新妈妈仰卧，屈膝到胸前，两手两侧自然打开，与身体成直角，掌心朝下。吸气、呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部（注意不是胸部），保持这个动作呼吸5~8次。然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5~8次。吸气，头和双膝回复到起始位置。练习时，双膝左右脚踩和双脚要靠紧。益处：消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。(3)扭脊式：动作描述：新妈妈将腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。新妈妈也可以坐成莲花座，如果新妈妈觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。左手放到右膝上，如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝，身体向右扭转。如果新妈妈能抓到右脚，可以利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，最后一次呼气时身体慢慢转向前，放松双腿并抖动。另一侧重复练习。益处：此动作能够增加脊椎的灵活性，收细腰围，.按摩内脏。(4)臀部平衡式：动作描述：新妈妈坐在垫子上，双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面，与身体成"V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾，如果都够不到，双手在膝盖下相握也可以。益处：能够增强腹部肌肉的力量。(5)下犬式：动作描述：新妈妈从跪立开始，将双手放在地上，抬高臀部；吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，保持你的手掌压在地上，呼气时脚跟和肩膀下压，脚跟尽量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。益处：这个动作能够消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。这个体式温和地刺激新妈妈的神经系统，经常练习这个体式可以使新妈妈的整个身体“返老还童”。(6)眼镜蛇式：动作描述：新妈妈采取俯卧的姿势，双脚并拢，脚背着地，收下额，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面（感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下额到额头的顺序慢慢还原到卧姿。益处：这个动作能够促进甲状腺与肾上腺机能正常，增加心脏和肺活量，消除疲劳，舒缓身心。更可强化颈、肩、背部肌肉，具有收腹、健胸以及美化背部的功效。
