颈肩痛的保健方法如下:1.选择合适的桌椅。避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈,以头颈肩胸保持舒适体位为准。注意电脑放置的高度:一般正坐平视的焦点为电脑显示器中心便可。2.避免长时间伏案。一般伏案工作1 ~ 2小时要变换姿势,并将头颈部向反方向轻柔缓慢转动,重复数次,以缓解值硬的颈部肌肉。3. 不要躺着看书、看电视。4.避免空调、电扇直吹等受凉因素,以防因颈肩部肌痉挛导致颈椎失稳而诱发颈椎疾病。5.枕头的选择:①一般用荞麦皮填充的枕头,最佳填充物为小米糠,不要用海绵。②应该用枕头将头颈下部垫实。③一般来讲,枕头高度为10~ 15厘米。充实度有一个简易方式来测试:将枕头放在桌子上,然后用手用力向下挤压,手下面的枕头高度能逐渐下降到原来高度的1/2即为正好;如果向下挤压后,手下枕头高度下降到几乎接近桌面,说明填充物装得太少、太松散;若几乎压不下去则是填充物太多、太充实。④睡枕合适与否以清晨起床后,自觉颈部轻快、活动自如为度。6.养成良好的生活习惯,不要酗酒、长时间打牌、玩游戏等。