长跑如何制订训练计划?
我是长跑狂热者,希望大家回答我的问题
志同道合 我也是一个长跑狂热者 你要想强壮 减肥那就跑步吧! 我1500米跑5分10秒 3000米跑11分22秒 10000米42分40秒 1。时间:最适合运动的是下午5:00——晚上8:00,因为此时树木呼氧,空气最佳。
如果习惯晨炼,最好喝一杯加盐、糖的开水,否则很容易得低血糖。 2。地点:最好是树木多,绿化好的地方,切忌在公路旁或沿街奔跑。 3。运动量:要适量。千万别超负荷运动,以免影响一天的工作和睡眠。根据自己的感觉,因人而异。 4。呼吸法:每2—3步呼吸一次,用鼻吸,嘴吐气。
但我觉得适合自己的是最科学的 最好的。 我告诉你 我最爱在公路上跑 早晨6点 1。要和朋友一起跑 不累 2人最好 2。落地要轻 省力 3。两臂摆动要劲量省力 4。步子要大 身体不要前倾 5。跑时 心想 永不放弃,天天坚持。
其实我说不清楚 以后有什么问题找我 对了 爱跑步的就找我 我也爱 大家一起讨论人生 讨论跑步 wangxian600@ 。
一个星期后再逐渐增加运动量
计划是次要的,关键在于坚持.
答:如果你真的想参加马拉松比赛,那么制订训练计划必然是你的第一要务。马拉松训练是围绕比赛进行的提高运动能力和 促进运动状态形成的准备阶段,一般的马拉松训练采用单周期...详情>>
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答:首先要取得家里人的支持。 其次,搞体育是很辛苦的,还要兼顾学习方面的事情,没有恒心和毅力是很难坚持下来的,而且付出了也不一定就有收获,所以要看你自己有没有吃苦和...详情>>
答:5.体育运动能提高适应力,激发人生的信心与勇气体育运动中的郊游、野营、登山、游泳、滑雪、放风筝、徒步旅行、骑自行车远足等形式,能使人走向大自然,实现对自己肉体和...详情>>
答:5.体育运动能提高适应力,激发人生的信心与勇气体育运动中的郊游、野营、登山、游泳、滑雪、放风筝、徒步旅行、骑自行车远足等形式,能使人走向大自然,实现对自己肉体和...详情>>