减轻孕吐: 1. 以“少量多餐”为原则。大约每二到三个小时就进食一次,每次不要吃太多,选择富含碳水化合物(例如苏打饼干)、蛋白质的食物为佳,且汤汤水水的东西尽量少吃。 2. 避免吃油炸、油腻、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物。 3. 有些孕妇对于带有特殊或强烈味道的食物较为敏感,容易引发恶心、呕吐的感觉,因此最好也能避免这类的食物。 4. 在睡前可以吃一些食物(例如苏打饼干、土司),或喝一杯温牛奶,这样隔天起床才不会因为空腹感而产生恶心的情形。 5. 由于早晨体内的血糖较低,容易产生恶心、呕吐的感觉,因此起床后可以先在床上吃点东西(例如苏打饼干),然后再下床。 6. 若孕妇对姜的味道不会排斥,则可食用姜汤,以改善恶心、呕吐的情形。 7. 不要一次喝太多水,可改为分次饮用,比较不会出现想要呕吐的状况。 8. 尽量挑选自己喜欢的食物吃,不要勉强吃不想吃的食物。 9. 增加单糖的摄取,例如柳橙汁及葡萄汁就是不错的选择。 10.服用维他命B6,可减缓恶心的感觉。 11.由于铁剂容易导致恶心、呕吐的情形,若孕妇因为贫血而有服用铁剂,在此阶段应该先停止服用。 日常可以注意:1. 远离厨房的油烟味。在厨房煮菜时要记得开启抽油烟机,或是改用微波炉来烹调食物,以减少油烟的产生。 2.远离较为呛鼻的气味,例如烟味、油漆味、鱼腥味等。 3.保持室内空气流通,新鲜的空气可减少恶心的感觉。 4.穿著宽松的衣物,有助于纾解腹部的压力。 5.保持心情愉快,可安排一些轻松的活动,分散对于身体不适的注意力。此外,还要避免熬夜及过度紧张。 6.睡觉时可将枕头垫高,减少发生食物逆流的情形。 7.早晨起床时不要突然起身,应该缓慢地下床。 祝宝宝健康!
