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中午吃完就睡觉是不是容易发胖怎么办?

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中午吃完就睡觉是不是容易发胖怎么办?

中午吃完就睡觉是不是容易发胖怎么办?有什么建议啊?

全部答案

    2018-09-16 01:30:53
  •   人除了在晚上睡觉外,中午的睡眠也是不可少的。关于睡眠的谚语如“中午一小觉,神仙也不要”、“中午睡觉好,犹如捡个宝”、“吃罢中饭睡一觉,健健康康活到老”等。  
    研究发现,上午9点、中午1点和下午5点是人的三个睡眠高峰点。
      由此可见,除了夜间睡眠外,在白天,还有三个需要睡眠的睡眠高峰点。特别是中午吃完饭之后,特别想睡上一小觉。
    可是,白天的睡眠已经被繁忙的工作、紧张的情绪所代替;或被酒茶之类具有提神、兴奋作用的饮料所消除。只是一到这几个时间点,我们会感到有少许的睡意。
      这就是人为什么白天也要打几次盹的原因所在。
    上午9点和下午5点的睡眠点很快就会过去,因为那时候人们忙着工作,很容易转移睡眠注意力。可是中午人们会停下工作,休息一下。这时候我们不妨小睡一会儿。事实证明,午睡能使大脑和身体各个系统都得到放松与休息,更有利于下午、晚上的工作、学习,而且也是夏秋季节预防暑热的积极措施。
      
    有资料证明,在一些有午睡习惯的国家和地区的人群中,冠心病的发病率要比其它国家不睡午觉的人群低得多。这与午睡能使心脏系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。午睡在昼长夜短的夏天尤其重要。夏天天气炎热,即使到了晚上,气温仍然很高,难以入睡,要等到下半夜气温稍稍降低之后才能睡着。
      而第二天四五点钟天已大亮,气温又逐渐升高,又睡不着了。从而导致睡眠不足。
    在人的第二个睡眠点,即下午1点左右,这时候肝脏需要休息,大脑反应迟钝,人会感到疲劳。所以许多人一到中午就昏昏沉沉、毫无精神。如果这时候睡上一小觉,让大脑和身体其它器官都休息一下,补充一下午消耗的能量,对提高下午工作效率和身体健康都有好处。
      
    同时,一天中温度最高的时候是下午2点左右,如果这时工作过于劳累,容易中暑。特别是那些在户外工作的建筑工人、农民、野外作业者,应该避开这段最热的一个小时,稍事休息,这对工作和身体都是有利的。
    所以,无论是体力劳动者还是脑力劳动者,最好在中午睡一觉,养精蓄锐,以最好的状态迎接下午的工作。
      

    正确的午睡:

    很多人的午睡就是趴在桌子上,枕在手臂上伏案而眠。其实,这是非常错误的午睡方法!
    首先,这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服。
      其次,用手臂代替枕头,还会严重地压迫眼球,增加眼部的压力,久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势,继续紧张工作,无法得到真正的休息,一觉醒来,你会觉得腰酸背痛,还不如不睡呢。另外,这样的午睡虽然补充了脑力,但是却没有达到放松身体的目的,属于睡对了一半。
      真正身心放松的午睡应该是这样的:

    1。睡的舒适。
    最好睡在沙发上,这样能使身体伸展开,放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子,摆在一起,将其中一把椅子的椅背调整为最低状态,然后靠在上面,腿尽量伸展开放在椅子上,就可以入睡了。
      

    注意
    * 睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的,因为这样可以造成头部血流量减少,不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。
    ** 腿放在椅子上,有利于腿及全身的血液循环,能够使下半身彻底放松,尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。
      

    2。醒后慢起。
    午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。
    * 可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋,这样可以起到提神醒脑的作用。
      
    ** 可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖,吃一点味道强劲的杏脯。
    *** 可以重新泡杯茶,最好选用干花茶,看着漂浮在水中的各色花朵,悠悠的香气飘然而出,不仅仅帮你恢复精力,还有美容的功效呢!
    **** 如果以上这些方法都不奏效,那么,你只能冲一杯咖啡了,切记不要过量饮用,否则就会影响晚间睡眠。
      
    ***** 注意尽量不要饮用含有糖分的饮料,否则糖分会使你的午睡事倍功半,引起疲劳倦怠的感觉。

    要领:
    1。饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态,这时候午睡会降低消化功能,饭后至少应等10分钟再午睡。
      
    2。尽量避免在嘈杂的办公室午睡,最佳地点是安静的休息室、会议室。
    3。OFFICE通常有中央空调,夏季应避免在出风口处午睡,以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯,以保证午睡身体不着凉。
      
    4。午睡时将周围的计算机、手机关闭,一是为了避免噪音的打扰,二是减少辐射机会。
    5。如果你佩戴隐形眼镜,最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息,而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。
      
    6。刚开始午睡时,不一定就能立刻进入梦乡,不要着急,2-3天后,自然就会很快地进入睡眠状态。
    7。午睡时间不宜过长,一般30分钟左右就可以了。


    睡午觉也要讲点“技巧”

    忙碌的工作、紧张的节奏,常常使人力不从心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保证。
      专家认为,午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。
    一 是饭后不要急着午睡。很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。
      所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。
    二 是讲究入睡时间。一般人都认为中午只要睡了,就能达到效果。然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,此时午睡身体会得到很好的休息。
      
    三 是午睡要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动。
      
    四 是午睡不宜太长时间。专家认为,健康的午睡以15--30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。
    五 是午睡不要趴着睡。
      据了解,大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡。其实,伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。
      

    吃完饭不要马上睡觉
    走走逛逛。逛10多分钟再去睡午觉
    会感觉舒服多的,也可以不那么容易发胖。

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