有什么方法可以改善睡眠啊？

睡前可以按摩头皮，两手五指张开轻轻按压头皮，并均匀深呼吸，或者可以用梳子梳头百下。

练瑜伽吧，瑜伽能提高睡眠质量

推拿整脊颈椎和胸椎，效果比较理想。

没有太多办法  别有太大心理压力    心态最重要  据说做梦是对大脑的一种保护机制哦

少思虑，多运动，睡前不要看电视，玩电脑，保持良好心情。如果还是无法改善，就要看医生了

可以通过以下方法改善睡眠状况： 
(1)养成良好的规律性的起居习惯，每天尽量在同 
一时间入睡，当自己的生物钟形成条件反射时，规律性的入睡和起床便形成了。 
(2)睡前不要剧烈运动，不要过饱或饮茶、喝咖啡，避免看刺激性的电视、电影及书报，可用温水洗脸洗脚，着宽松的衣服，或听一些柔和的音乐。 
(3)如果仍然入睡困难，则可选择看一些较枯燥的专业书籍，或者进行简单的思维锻炼：想象自己已经睡着或把思想集...

可以通过以下方法改善睡眠状况： 
(1)养成良好的规律性的起居习惯，每天尽量在同 
一时间入睡，当自己的生物钟形成条件反射时，规律性的入睡和起床便形成了。 
(2)睡前不要剧烈运动，不要过饱或饮茶、喝咖啡，避免看刺激性的电视、电影及书报，可用温水洗脸洗脚，着宽松的衣服，或听一些柔和的音乐。 
(3)如果仍然入睡困难，则可选择看一些较枯燥的专业书籍，或者进行简单的思维锻炼：想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上、手上或后脑勺上。 
(4)实在难以入睡时，可进食一个苹果或者一支香蕉，或者一杯温牛奶，注意不能过饱。最后的办法是口服少量辅助睡眠的药物如枣仁安神口服液等，尽量避免安定类药物，因为这些镇静安神药物往往会有肝损害。

可以放一个苹果在床头，睡前喝一杯牛奶，这方法管用

睡前喝热牛奶，脚泡一下热水

这确实是个问题，随着社会多样性的增加，生活压力增加，还有个人情感的问题增多，很多人睡不好。有研究表明人的忧虑，如果一周后再回顾的话，99%的都是多余的。个人认为保持乐观、积极的心态很重要，还有就是保持良好的饮食、作息习惯也很重要。而一味的靠药物来维持却不大可取。祝早日安寝！

睡前喝杯牛奶，烫个热水脚！

睡觉前不要想太多，睡前不要喝纯牛奶，因为不好消化更难睡着，睡前别吃太饱。可以试试助睡眠的精油，或者吃中药调理。