你有没有感觉到,人在天凉的时候胃口很好,一顿饭吃完后还意犹未尽。面对家里的各种零食,减少了户外运动而无所事事的你,吃的欲望会越来越强烈。为了补充热量,香浓的可可、奶茶,成为你冷天的最爱。但是,过不了多久,你就会发现,怎么没吃多少肉还是长胖了。 而且,秋冬季人处于寒冷状态中,人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。另外,秋冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻,这又正好和减脂运动的规律不谋而合,所以,现在减肥正当时。 既然在秋冬季减肥,减肥战术就要量身定制了,专家概括为饮食锻炼两手抓,效果才明显。 饮食的标准三低三高 三低是低油、低盐、低糖。 低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。 三高即高蛋白、高维生素、高纤维素。 高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但对于急于减脂的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源。 水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。 运动的选择 专家认为,秋冬季肌肉处于紧缩状态,很容易受伤,所以运动时需要多加注意。 女性多以中强度的跳操、踩自行车、跑步机上快走为主。而男士则以有氧器械为主,偏重耐力训练而不强调力量训练。每组训练不应超过40分钟,中间要休息10分钟。天使之恋减肥网资料提供
