减肥运动一般分为下面几类:
力量性运动:一般适宜年轻、身体强健、没有心脑血管疾病且肝、肺、肾功 能正常的肥胖者,运动内容有仰卧位的腹肌运动,如仰卧起坐、双腿直腿上抬运动 等,主要是通过锻炼减少腹部脂肪;仰卧位的腰背肌和臀肌运动,如双腿直腿后上 抬运动等,主要是减少腰背部和臀部脂肪;哑铃操,主要是减少胸部和肩部脂肪。
耐力性运动:主要方式有快步走、慢跑、骑车、游泳等,体力较差或伴有心 脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者适宜采用一般速度的步行,并在锻炼过程 中,视身体情况量力而行。
广播操或保健操:这类运动能锻炼全身肌肉,老少皆宜。
球类运动:这类运动结合了耐力、速度和力量,运动强度较大,一般适宜身 体强健、没有心脑血管疾病且肝、肺、肾功能正常的肥胖者,主要项目有足球、排 球、篮球、乒乓球、羽毛球等。