便秘病人如何做腹部的缩进与恢复运动？

便秘病人可以按照以下几点来做腹部的缩进与恢复运动：(1)双膝并跪于地板上，双手放置于地板上。在膝盖下面放置坐垫或小枕头会比较舒适。(2)轻轻地吐气并紧缩腹部。同时轻轻地把头往下垂，让身体成弓状。(3)将头向上扬，恢复原来的姿势。初学者大约做6次，以后可以做到18次。刚开始时动作可以比较缓慢，逐渐 加快速度。如果面对镜子，一边做一边观看腹部紧缩、放松情形的话，效果会更好。特别提醒：本节体操对于背部姿...

便秘病人可以按照以下几点来做腹部的缩进与恢复运动：(1)双膝并跪于地板上，双手放置于地板上。在膝盖下面放置坐垫或小枕头会比较舒适。(2)轻轻地吐气并紧缩腹部。同时轻轻地把头往下垂，让身体成弓状。(3)将头向上扬，恢复原来的姿势。初学者大约做6次，以后可以做到18次。刚开始时动作可以比较缓慢，逐渐 加快速度。如果面对镜子，一边做一边观看腹部紧缩、放松情形的话，效果会更好。特别提醒：本节体操对于背部姿势不正确有矫正作用，可以减轻肠道的负 担，让肠道活动恢复正常。当然，本节体操对肠内壁有较大的刺激作用，故可刺激排便。