1、每天喝黑枸杞（汇然优品黑枸杞）泡水，黑枸杞含丰富的花青素，花青素能保护脑神经不被氧化，食用黑枸杞中的花青素后，人们感觉头脑大为清醒，睡眠得到彻底改善。 2、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
3、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 5、选择锻炼时间。
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
8、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 9、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 10、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 11、不要依赖安眠药。
在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
睡眠障碍一类患者症状是睡眠质量低，睡眠浅，易被吵醒，醒后难以再次入睡，这类患者在醒后服短效药物；夜间易醒，给予延长睡眠第3，4期和REM睡眠时间的药物；患者多在REM睡眠期，即快相睡眠期进入梦的环节，这个时候，脑细胞 活跃度和人醒的状态是一样的。如果患者醒后难以入睡，可以采用艾司唑仑，它是半衰期中等的药物，快速吸收也是属于中等的药物的苯二氮卓安定类催眠药物。临床效果可持续6小时，可以减少睡眠潜伏期15-20分钟。
答：跟朋友说一声，自制一下中药吧 试试宫廷御方：安睡灵 炒枣仁30克，莲子心5克，炙远志10克，如果特别严重，就加4克的琥珀粉，药店里都有。 先磨成粉，然后用蜂蜜调...详情>>
