髂胫束摩擦综合征经常出现于自行车、长跑和竞走运动员 身上，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦，导致韧带 或滑囊炎症的发生。主要症状是膝关节外侧疼痛，并且痛感时 轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强。其发生的机 理是：当膝关节伸直或屈曲时，髂胫束就会于股骨外上髁外侧 滑过，当屈曲约20度〜30度时，对髂胫束的摩擦最大。
摩擦 过度就会发生炎症，髂腔束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。由于髂胫束摩擦综合征的康复需要较长时间，因此了解其 发生的机理和掌握适当的预防与康复方法就显得十分重要。出 现髂胫束摩擦综合征的主要原因有三个：①不正确的跑步姿 势；②训练量过大造成髂胫束和周围肌群紧张，得不到充分的放松；③髋关节外展肌群过于薄弱。
针对以上三点我们可以找出缓解髂胫束摩擦综合征的方 法：①改善跑步姿势；②降低跑量，主动拉伸松解，按摩髂胫 束和髋关节外展肌群（主要为阔筋膜张肌、臀中肌，也就是大 腿外侧和臀部外侧）。
答：一旦怀疑有髂胫束综合征， 应该停止会造成或加重疼痛的任何活动。按摩膝盖以上的髂胫束是有效的。效果最好的是滚泡沫轴，帮助髂胫束放松，很适合跑者，可以有效预防或治疗...详情>>
答：田径运动一向被称为“体育运动之母”。人类远在上古时代，为了生存，每天都要走或跑很长的距离，跳过沟壑等各种自然障碍，追捕动物，采集果实，还要使用 石块、树枝同野兽...详情>>
答：步频与你大腿的运动有着密切的关系. 首先你的大腿不够强壮,需要加强深蹲、半蹲的速度耐力训练. 其次在跑100米的时候,大腿要刻意地主动下压,而不要为了加快步频而...详情>>
