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日常如何预防腰肌筋膜炎?
1、控制体重。过胖或过瘦都会对身体有一定的影响,体重过重的话会给腰部造成额外负担,而过瘦很容易引起腰部外伤。所以应该合理调节饮食,配以适当的运动,尽量将体重控制在标准范围内。 2、适当进行锻炼。适当、合理的运动不但能增强肌肉力量,还能延缓关节发生退行性改变。但选择锻炼方式时要注意把握适度原则,根据自己的体质选择合适的项目,也可以到正规的医院咨询医生。
1、防止寒潮侵袭。平日里注意根据天气变化适当添减衣物,还可以借助护腰、颈椎护套等来保护自己。出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体,同时,如果情况允许,尽量避免长时间在寒潮环境里居住或工作。 2、学会劳逸结合。人不是机器,长时间过度劳累或超负荷的使用,必然会导致身体某些部位出现损害。无论是工作或学习,都应该学会劳逸结合,这样不但能有效避免腰部、颈肩部的慢性损伤,还能提高效率。
避免腰部外伤。尽管运动能增强腰部肌肉的力量,但剧烈运动是不好的,容易造成腰部外伤,从而埋下肌筋膜炎的病根。此外,很多人搬提重物时总是直接就弯腰下去,轻轻一下腰部就扭伤了,所以搬运前应先活动下腰部,然后慢慢将身体向重物靠拢,再曲膝将物品搬起。